SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - zrzucenie tłuszczu , wzrost mięśni .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 721
Witam

Celem mojej diety jest pozbycie się tłuszczu ale chciałbym przy tym wzrostu czystej masy .

Oto dieta :

Posiłek 1

3 jajka [ 23 g białka , 17g tłuszczy ]
tran - tylko nie wiem ile
płatki owsiane 50g + 350 ml mleka [ 15 g białka , 35 g węglowodanów , 4 g tłuszczy ]

RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu

Posiłek 2

chleb/bułka z piersią z kurczaka [ białko : 29 g ( w tym białko z bułek 7,2) , węglowodany : 55 g ]

RAZEM : białko 29 g , węglowodany : 55 g

Liczy się to białko z bułek ?

Posiłek 3

pierś z kurczaka 150 g [ białko : 33 g ]
50 g ryżu [ białko : 3 g, węglowodany : 38 g ]

Razem : białko 36 g , węglowodany : 38 g

Posiłek 4

pierś z kurczaka 150g /lub to co na obiad ( jak bedzie miało sporo białka i nie tłuste ) [ białko : 33 g ]
50 g ryżu [ białko : 3 g, węglowodany : 38 g ]

Razem : białko : 36 g , węglowodany : 38 g

Posiłek 5

200g twaróg z dżemem ( bo samego nie zjem , a cukier podobno gorszy od dżemu ) [ białko : 37 g , węglowodany : 40 g ( nie wiem ile zawiera 2x łyżka dżemu ]
oliwa z oliwek ( nie wiem ile brac ) [ tłuszcze : 13 g ( jeżeli mała łyżeczka ) ]

Razem : białko : 37 g , węglowodany : 40 g , tłuszcze : 13 g

RAZEM :
białko : 176 g
węgle : 206 g
tłuszcze : 34 g ( bez tranu )
kcal ; 2200 ( bez tranu )

TDEE : 3077 kcal

A teraz pytania odnośnie diety :
1) Czy nie za dużo będzie kcal po dodaniu tranu ?
2) O ile mniej kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ?
3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów jest bardzo dużo .
4) Z czym można jeść twaróg zamiast tego dżemu ? Jakiś dobry przepis ?
5) Czy od napoji słodzonych się dużo tyje ?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 982 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12814
Posiłek 1

3 jajka [ 23 g białka , 17g tłuszczy ]
tran - tylko nie wiem ile
płatki owsiane 50g + 350 ml mleka [ 15 g białka , 35 g węglowodanów , 4 g tłuszczy ]


//////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI ////////////



RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu

Posiłek 2

chleb/bułka z piersią z kurczaka [ białko : 29 g ( w tym białko z bułek 7,2) , węglowodany : 55 g ]
////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden posilek to sporo ale niekoniecznie , podaj wzrost i wage .
RAZEM : białko 29 g , węglowodany : 55 g

Liczy się to białko z bułek ? /// Nie licz ///

Posiłek 3

pierś z kurczaka 150 g [ białko : 33 g ]
50 g ryżu [ białko : 3 g, węglowodany : 38 g ]

Razem : białko 36 g , węglowodany : 38 g

Posiłek 4

pierś z kurczaka 150g /lub to co na obiad ( jak bedzie miało sporo białka i nie tłuste ) [ białko : 33 g ]
50 g ryżu [ białko : 3 g, węglowodany : 38 g ]

Razem : białko : 36 g , węglowodany : 38 g

Posiłek 5

200g twaróg z dżemem ( bo samego nie zjem , a cukier podobno gorszy od dżemu ) [ białko : 37 g , węglowodany : 40 g ( nie wiem ile zawiera 2x łyżka dżemu ]
oliwa z oliwek ( nie wiem ile brac ) [ tłuszcze : 13 g ( jeżeli mała łyżeczka ) ]


///// Wywal dzem . postaraj sie bez wegli na noc, a jesli juz to zlozone a nie PROSTE ! proste to cukier,owoce,dzem,jogurty,mleko,napoje slodzone/////



1 Napoje slodzone maja kalorie, okolo 250 na butelka (srednio) . No tologiczne jest kolego ze jak je pijesz to dodajesz puste kalorie ,i zwalniasz odpowiednio redukcje. A jak przekroczysz bilans kaloryczny to utyjesz. Takze podbiajcze kalorii typu mleko czy COLA sa zbedne na redukcji.


2. Wydaje mi sie ze za malo KCAL ,ale nie podales info o sobie wiec nie wiem.

3. Optymalna ilosc to do 20% zapotrzebowania. Umownie 300-500 kcal . Waga nie powinna isc w dol wiecej niz 0,5 - 1 kg . Umownie jest to za szybko i niezdrowo.

4. Twarog dawniej jadalem z : Cynamomen , mieszalem z warzywami, dawalem lyzke jogurtu naturalnego (30 kcal to moze mialo) a najlepiej mi wchodzilo z MASLEM ORZECHOWYM MIGDAlowym. To rozwizalo problem z cukrami prostymi i smakowalo jak ciasto :D Sama przyjemnosc.

5. Masz baaaardzo malo tluszczy . To niedobrze przy tej kalorycznosci. Dodaj ich na koszt wegli. Niech to beda orzechy wloskie , oliwa (chyba juz masz) i jak cie stac to olej lniany. Sa to najlepsze zrodla tluszczy.

6. Jedz duzo warzyw tam gdzie nie masz treningu(sniadanie,2gie sniad.itp ) zielonych. Poczytaj o zakwaszeniu i rownowadze kwasowo zasadowej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

olej z olivek

Następny temat

Moja pierwsza dieta

nutloveb