SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - pytania i wątpliwości

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1987

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 37 dni Przeczytanych tematów 159
Na zdjęciach tak się może wydawać, ponieważ jestem zgięty tak jakbym siedział.
Wzrost 175
Waga 70kg
Obwód pasa 81cm
Grubość tkanki tłuszczowej 9mm według suwmiarki

W chwili obecnej jeszcze został mi miesiąc redukcji ( trzeci z trzech miesięcy)





Zmieniony przez - ksxxworkout w dniu 2025-01-22 07:38:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 37 dni Przeczytanych tematów 159
Czy ktoś tu jeszcze wchodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77709 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765091
Aż 20 procent tkanki tłuszczowej, to raczej nie ma, ale bez wątpienia nie jest to 12-13 procent, które wyszło Tobie za pomocą ręcznych pomiarów kaliperem. Na dole bucha jest jej jeszcze dość sporo, nie widać żadnych żył, czy też zarysów mięśni. Według mnie jest tutaj około 15-17 procent, ale raczej jest to wartość bliższa tej wyższej granicy. Przy sugerowanych 12 procentach widać już szczegółowo poszczególne mięśnie, czy też waskularyzajcę na ramionach, barkach, łydkach, czy też brzuchu. Tutaj jeszcze trochę brakuje.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 37 dni Przeczytanych tematów 159
domer
Aż 20 procent tkanki tłuszczowej, to raczej nie ma, ale bez wątpienia nie jest to 12-13 procent, które wyszło Tobie za pomocą ręcznych pomiarów kaliperem. Na dole bucha jest jej jeszcze dość sporo, nie widać żadnych żył, czy też zarysów mięśni. Według mnie jest tutaj około 15-17 procent, ale raczej jest to wartość bliższa tej wyższej granicy. Przy sugerowanych 12 procentach widać już szczegółowo poszczególne mięśnie, czy też waskularyzajcę na ramionach, barkach, łydkach, czy też brzuchu. Tutaj jeszcze trochę brakuje.

Tak też myślałem porównując inne sylwetki.
Obecnie lecę trzeci miesiąc redukcji i powoli zaczyna zwalniać.
Jem 2000kcal, 3x w tyg treningi kalisteniki, 3x w tyg rowerek od 45 - 60 min.
W ostatnich dwóch tygodniach poszło znowu 1kg w dół, natomiast redukcja zaczyna ewidentnie zwalniać.

Co byś polecił teraz.
uciąć jeszcze 200kcal do 1800kcal czy zostawić?
PS: Doszła mi teraz praca po 8 godzin dziennie na stojąco, więc będzie duża ilość kroków itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77709 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765091
Osobiście pod kątem efektów kształtowania sylwetki, jako podstawię bym wprowadził typowy trening siłowy, a nie kalistenikę. Nie jest to idealne rozwiązanie w sytuacji, gdy celem są wyniki sylwetkowe. Niestety trzeba mieć świadomość tego, że pewnego poziomu nie będziesz w stanie w ten sposób przekroczyć. Druga kwestia jest taka, że organizm nasz dość szybko adaptuje się do treningu tlenowego. Tutaj można pomyśleć o urozmaiceniu wysiłku o HIIT, czy tabatę. Ilości kalorii raczej bym się trzymał. Może ostatnie 2 tygodnie jeszcze uciął.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 37 dni Przeczytanych tematów 159
Nie mam dostępu do siłowni, natomiast mam drążek stacjonarny, poręcze, ringi treningowe, ławkę oraz hantelki. Chciałbym najpierw osiągnąć wysoki poziom w kali tj. muscle up, waga itd. Przygotować stawy, wzmocnić się dobrze, a później zobaczymy co będzie dalej.
Mam czas z redu, nie śpieszy mi się, mogę nawet do wakacji redukować oczywiście z miesięczną przerwą po 12-16 tygodniach redukcji i wejściu na zero kaloryczne.

Możliwe, że lada moment wprowadzę z treningu;
nachwyt 4s/Chin up 4s
Dipy 4s / Pompki pike 4s
Chin up australian 4s / Nachwyt australijski 4s
Pompki wąskie na piąstkach 4s / Facepull na kółkach 4s
Plank 4s / Hollowbody
Syzyfki 4s / Wykroki z hantlami

Zrobię z tego rutynę treningu ACT i w ten sposób zwiększę intensywność treningu



Zmieniony przez - ksxxworkout w dniu 2025-01-27 18:26:59

Zmieniony przez - ksxxworkout w dniu 2025-01-27 18:29:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 37 dni Przeczytanych tematów 159
domer
Osobiście pod kątem efektów kształtowania sylwetki, jako podstawię bym wprowadził typowy trening siłowy, a nie kalistenikę. Nie jest to idealne rozwiązanie w sytuacji, gdy celem są wyniki sylwetkowe. Niestety trzeba mieć świadomość tego, że pewnego poziomu nie będziesz w stanie w ten sposób przekroczyć. Druga kwestia jest taka, że organizm nasz dość szybko adaptuje się do treningu tlenowego. Tutaj można pomyśleć o urozmaiceniu wysiłku o HIIT, czy tabatę. Ilości kalorii raczej bym się trzymał. Może ostatnie 2 tygodnie jeszcze uciął.

Jeszcze jedno pytanie;
Wskoczyłem na diet break na zerze kalorycznym 7 dni.
Jak wracać do redukcji. Stopniowo odejmując np. 300kcal, czy wrócić z powrotem na 2000kcal ( czyli -500kcal) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17754 Napisanych postów 132830 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1463922
wracasz znowu na te same kalorie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77709 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765091
Zaczynasz kolejny cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, który zapewne będzie trwał około 8-12 tygodni. Nie wchodzisz więc na ilość kalorii, którą spożywałeś na samej końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej w poprzednim cyklu, tylko tradycyjnie minus 300 kalorii i obserwacja obwodów ciała. Gdybyś wszedł od razu na tak niską podaż kalorii, to nie byłoby z czego odejmować. Poza tym, ciężko byłoby Tobie dociągnąć cykl treningowy do końca. Tego typu rozwiązania można stosować w przypadku mini cut, który trwa krótko.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Diet Break - jak wrócić do redukcji?

Następny temat

Tatuaż - jak z treningiem i dietą?

WHEY premium