SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - pomożecie ocenić ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
Witam znalazłem i mam zamiar stosować taka oto dietę:

190gram białka 100gram tłuszczu 255gram węgli bilans na 2700kcal

I posiłek
4 jajka 70g płatków owsianych
49gW 40gB 30gT

II posiłek
150g piersi 50g ryżu 15g oliwy z oliwek
40gW 35gB 17gT

III posiłek
150g piersi 100g ryżu 15g oliwy z oliwek
80gW 38gB 17gT

IV posiłek
150g piersi 100g ryżu 15g oliwy z oliwek
80gW 38gB 17gT

V posiłek
200g twarogu półtłustego 1 łyżka oliwy z oliwek
6gW 40gB 18gT




mam 20 lat 175 cm wzrostu 85kg wagi i niestety nie za ładny brzuch ;p

aktywność fizyczna - a6w właściwie codziennie, 2x w tygodniu sala gimnastyczna (gra w nogę kosza siate) do tego w wolnych chwilach biegam, z siłowni dotychczas robiłem treningi siłowe 4x w tygodniu


Moje pytanie jest takie czy dieta ta jest właściwa żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha a jeżeli nie to co trzeba by było w niej zmienić aby była lepsza (ja osobiście myślałem nad dodaniem warzyw do posiłku numer 2,3,4) ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2633
oczywiście warzywa. Na początek dnia możesz dodać jakiś owoc. Oliwę z oliwek aby się nie znudziła możesz zastąpić czasami orzechami włoskimi (czasem możesz zamienić to na pestki dyni). Aby urozmaicić dietę możesz zamienić w jednym posiłku piersi na jakąś rybkę (mintaja i.t.d)

Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-04 17:36:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
Dzięki za szybką odpowiedz
To teraz pytanie czy generalnie proporcje tłuszczów węgli i białka są dobrane dobrze ? i czy przy moim wzroście wadze wieku i aktywności fizycznej te 2700 kalorii jest dobre dla osiągnięcia zadowalających rezultatów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47895
2500 kcal...
Zwieksz bialko do 2.5g na kg masy ciala, a obetnij lekko tluszcze...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy w ulożeniu diety

Następny temat

Jak zmieniła was dieta

nutloveb