SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 790

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1929
Wiek:14lat
Wzrost:173cm
Waga:47,6(koszmar)
Typ:Ekto...
Cel-masa
trening-w domu
Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko 3,2łaciate
-orzechy włoskie
2śniadanie:
-2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?)
-ser twarogowy półtłusty
-śmietana 30 (troche do seru twarogowego)
3posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo
TRENING
4posiłek
-pierś z kurczaka
-ziemniaki
5posiłek
-serek wiejski
Czy moge w dni treningowe(2x w tygodniu jezdzic na rowerze czy mam w dni nie treningowe)
Co jeszcze jest ważne żeby zbudować mase?
Z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
witam a czy masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozłożone to na BTW??
na rowerze pewnie ze mozesz jezdzic

Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko 3,2łaciate
-orzechy włoskie
dodaj jajka i warzywa
2śniadanie:
-2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?)
-ser twarogowy półtłusty
-śmietana 30 (troche do seru twarogowego)
daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa
3posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo
ok
TRENING
4posiłek
-pierś z kurczaka
-ziemniaki
ok
5posiłek
-serek wiejski
dorzuc warzyw i oliwe

nie jest tak zle,smietane całkiem usun z diety twarog tylko na noc jadaj,ziemniaki nie za czesto,pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rosnie brzuszek

Następny temat

Moja nowa dieta do oceny + wasza pomoc

nutloveb