Dieta - Sogi!

Wiek 21 lat
waga 90kg
Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleje wcześniej rozpisaną przeze mnie diete redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty Obona będe miał za pare dni więc będe nagradzał Sogami!

Aha chce podkreślić że zaczynałem z bilansem -200kcal i nic nie leciało więc uwaliłem kolejne -300kcal z diety


Posiłek 1
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Płatki owsiane 20g
Ser biały chudy 150g

Posiłek 2
orzechy arachidowe 50g
ser żółty 50g

Posiłek 3
Polędwica z indyka 100g
Ser biały chudy 50g
Jogurt naturalny 150g

Posiłek 4
Mięso z piersi indyka 200g
Oliwa z oliwek 20g
orzechy arachidowe 50g
Warzywo

Posiłek 5
Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 20g


Białko - 165g
tłuszcze - 131g
węglowodany - 50g
2050kcal

mleko na sniadanie mi sie nie podoba
dalbym go mniej, na rzecz odrobiny platkow
masz nie chodzic glodny pol dnia

ogolnie dorzuc jakies o-3 jeszcze
i za malo kcal imo
cwiczysz cos??
ktory posilek przed a ktory po treningu??

Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g.
Witaminy zjadam do pierwszego posiłku.
Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty.

Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak:
na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate tkanki tłuszczowej) Plus oczywiście Aeroby

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2007-03-25 23:35:12

to poza tym mlekiem ok
warzyw wiecej jeszcze
co do tr. to nie tutaj
ale co znaczy "na rzezbe?"

miałem na myśli:
odsłonięcie (podkreślenie) mięśni.

Posiłek 1
Mleko spożywcze 0.5% 200g/ zalewasz najpierw owsiane wrzątkiem(tak zebys ie papka zrobiła) i dodajesz Ciut mleka(50ml) i to jest max dla Ciebie.
Płatki owsiane 20
Ser biały chudy 150g
orzechy, omega3, witaminy

Posiłek 2
orzechy arachidowe 50g / zamien na włoskie
ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. Zmien na jakies mieso(kurczak, wołowina cielecina), rybe, serek wiejski, odzywke białkową, i dodaj WARZYWA

Posiłek 3
Polędwica z indyka 100g
Ser biały chudy 50g/wywal i mozesz dac do 2 posiłku.
Jogurt naturalny 150g / wywal
Daj WARZYWA i jakies zdrowe tłuszcze(orzechy. słnecznik. dynia. oliwa z oliwek, lniany)
Posiłek 4
Mięso z piersi indyka 200g
Oliwa z oliwek 20g
orzechy arachidowe 50g
Warzywo(nie wazywO a warzywA MINIMUM 300G)

Posiłek 5
Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 20g / wywal i dajw ciagu dnia.

jAK DLA MNIE TO TROCHE ZAWIELE LAKTOZY Z SERA I MLEKA. DODAJ OMEGA 3 , WITAMINY, I ZMA APTECZNE NA NOC.

powodzenia:)

ogólnie do poprawy gruntownej ta dieta:)

dziwna poprawka

"jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety"
ze co??

"Ser biały chudy 50g/ wywal i mozesz dac do 2 posiłku.
Jogurt naturalny 150g / wywal"
czemu??


"Warzywo (nie wazywO a warzywA MINIMUM 300G)"
po tr. po co tyle warzyw?? w innych porach bym dal wiecej


"oliwa z oliwek 20g / wywal i dajw ciagu dnia."
tez nie wiem czemu

Za malo weglowodanow!

Moja propozycja to zebyc dodal wegli. Przy masie 90kilo mozesz spokojnie :

sniadanie:
150g serek bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow
jako zupka mleczna
to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia

W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany.

Np. obiad:
piers z kuraka + woreczek ryzu + salatka.. To juz jest 60g wegli..

Proponuje narazie troche wprowadzic diete! I zobaczyc co sie stanie.


Moja masa 81kilo i da rady przy 2500kcal chudnac.
Pozdrowienia!

nie tyle ww, bo moze byc i bez nich
ale kcal bym dorzucil

wylliam moze troche przegiąłem, ale oliwa do sera na noc jest zbedna, a warzywa po treningu nie muszą byc w takich ilosciach ale w całej diecie jest ich znimkoma ilosc.
ponadto ja nie jestem zwolennikem jogórtów:)ale cóz...nie trzeba sie stosowac do mojej oceny...
pzdr.

Podsatawa to zrobic tak, zeby organizm czul sie dobrze