SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - Sogi!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11006
Wiek 21 lat
waga 90kg
Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleje wcześniej rozpisaną przeze mnie diete redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty Obona będe miał za pare dni więc będe nagradzał Sogami!

Aha chce podkreślić że zaczynałem z bilansem -200kcal i nic nie leciało więc uwaliłem kolejne -300kcal z diety


Posiłek 1
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Płatki owsiane 20g
Ser biały chudy 150g

Posiłek 2
orzechy arachidowe 50g
ser żółty 50g

Posiłek 3
Polędwica z indyka 100g
Ser biały chudy 50g
Jogurt naturalny 150g

Posiłek 4
Mięso z piersi indyka 200g
Oliwa z oliwek 20g
orzechy arachidowe 50g
Warzywo

Posiłek 5
Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 20g


Białko - 165g
tłuszcze - 131g
węglowodany - 50g
2050kcal

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
mleko na sniadanie mi sie nie podoba
dalbym go mniej, na rzecz odrobiny platkow
masz nie chodzic glodny pol dnia

ogolnie dorzuc jakies o-3 jeszcze
i za malo kcal imo
cwiczysz cos??
ktory posilek przed a ktory po treningu??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11006
Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g.
Witaminy zjadam do pierwszego posiłku.
Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty.

Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak:
na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate tkanki tłuszczowej) Plus oczywiście Aeroby

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2007-03-25 23:35:12

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
to poza tym mlekiem ok
warzyw wiecej jeszcze
co do tr. to nie tutaj
ale co znaczy "na rzezbe?"

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11006
miałem na myśli:
odsłonięcie (podkreślenie) mięśni.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6274
Posiłek 1
Mleko spożywcze 0.5% 200g/ zalewasz najpierw owsiane wrzątkiem(tak zebys ie papka zrobiła) i dodajesz Ciut mleka(50ml) i to jest max dla Ciebie.
Płatki owsiane 20
Ser biały chudy 150g
orzechy, omega3, witaminy

Posiłek 2
orzechy arachidowe 50g / zamien na włoskie
ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. Zmien na jakies mieso(kurczak, wołowina cielecina), rybe, serek wiejski, odzywke białkową, i dodaj WARZYWA

Posiłek 3
Polędwica z indyka 100g
Ser biały chudy 50g/wywal i mozesz dac do 2 posiłku.
Jogurt naturalny 150g / wywal
Daj WARZYWA i jakies zdrowe tłuszcze(orzechy. słnecznik. dynia. oliwa z oliwek, lniany)
Posiłek 4
Mięso z piersi indyka 200g
Oliwa z oliwek 20g
orzechy arachidowe 50g
Warzywo(nie wazywO a warzywA MINIMUM 300G)

Posiłek 5
Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 20g / wywal i dajw ciagu dnia.

jAK DLA MNIE TO TROCHE ZAWIELE LAKTOZY Z SERA I MLEKA. DODAJ OMEGA 3 , WITAMINY, I ZMA APTECZNE NA NOC.

powodzenia:)

ogólnie do poprawy gruntownej ta dieta:)

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
dziwna poprawka

"jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety"
ze co??

"Ser biały chudy 50g/ wywal i mozesz dac do 2 posiłku.
Jogurt naturalny 150g / wywal"
czemu??


"Warzywo (nie wazywO a warzywA MINIMUM 300G)"
po tr. po co tyle warzyw?? w innych porach bym dal wiecej


"oliwa z oliwek 20g / wywal i dajw ciagu dnia."
tez nie wiem czemu

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
Za malo weglowodanow!

Moja propozycja to zebyc dodal wegli. Przy masie 90kilo mozesz spokojnie :

sniadanie:
150g serek bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow
jako zupka mleczna
to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia

W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany.

Np. obiad:
piers z kuraka + woreczek ryzu + salatka.. To juz jest 60g wegli..

Proponuje narazie troche wprowadzic diete! I zobaczyc co sie stanie.


Moja masa 81kilo i da rady przy 2500kcal chudnac.
Pozdrowienia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
nie tyle ww, bo moze byc i bez nich
ale kcal bym dorzucil

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6274
wylliam moze troche przegiąłem, ale oliwa do sera na noc jest zbedna, a warzywa po treningu nie muszą byc w takich ilosciach ale w całej diecie jest ich znimkoma ilosc.
ponadto ja nie jestem zwolennikem jogórtów:)ale cóz...nie trzeba sie stosowac do mojej oceny...
pzdr.

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
Podsatawa to zrobic tak, zeby organizm czul sie dobrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jacek R miałes mi pomóc

Następny temat

Pytanie odnosnie posilku przed teningiem i po

nutloveb