SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - 15 latek

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez domer z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1835
Cześć ...

Mam kilka pytań, ale na początek przedstawię swoje parametry

- 15 lat
- 178 cm
- Obecnie 75 kg
- Staż 4 miesiące na siłowni

A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę
Białko - 143 g
WW - 190 g
Tłuszcz - ok 45 k

Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje jak by takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na dworze ze względu na moje zdrowie ...)
Mój problem polega na tym że mam tłuszcz na brzuchu, myślałem że przez tą dietę + ćwiczenia moja waga bd lekko szła na dól lub stała w miejscu, słyszałem że białko wypala czy tam niszczy tłuszcz w organizmie, a 2 tyg temu ważyłem 73,4 a teraz 74,9 a chciał bym żeby mój brzuch był coraz mniejszy tzn warstwa tłuszczu.
1:30 h przed treningiem jem kurczak + ryż, 15 min przed treningiem jem banana, w czasie treningu pije wodę mało tak max 0,5 l,po treningu jem natychmiastowo banana, i 30 min po ryż + kurczak ...
Jak ktoś może to proszę o pomoc może popełniam jakieś błędy ... po prostu chce zbudować masę mięśniowa a tłuszcz zlikwidować ...

pozdrawiam ..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1835
Chciałem dodać że raz w tygodniu gram w siatkówkę 2 h, 2 razy w tygodniu wf po 2 h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1601
Najpierw obierz jeden cel nie da się zbudować mięśni jednocześnie spalając tłuszcz. rozpisz dokładnie i dietę i wrzuć ją tutaj to zobaczymy dokładnie. białko nie tyle co rozkłada tłuszcz ale organizm musi wydać więcej energii żeby je strawić i wchłąnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1835
Ewentualne moge biegać w dni nie treningowe z 1 godz, a w zimę na basen,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1835
Białko 140 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1835
sorry za spam ... bialko 140 g , ww 190 g, tluszcz 53 g, kalorie na dzien ok1900-2000(lecz moge stosowac 1300-1500, i dieta bd taka sama ), ,, Mleko 1 L,ryz 1 torebka,piers z kurczaka,1 serek smazony,2 banany,serek wiejski,i platki kukurydziane lub 2 kanapki z serem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile dziennię mogę jeść gram białka

Następny temat

Przykładowa dieta na redukcji do oceny

nutloveb