Dieta---> czy nie za mało tłuszczy? i jesli tak, to czym uzupełnic???

Wiek-17
staz- ponad 2 lata
waga-78kg
typ budowy ciała- ektomorfik
cel diety- massa

Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym masło czekoladowe wrzucił.
(często zamiast piersi jem wieprzowine, ale bez tego tłustego "łoju" )

ocencie, jak czegos brak w ankiecie, to podam a oto dietka:

7:00
płatki owsiane 100g
mleko 1.5% 300ml
jajka 130g
oliwa 5g

B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693

10:00
Makaron bezjajeczny 100g
twaróg chudy 120g

B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482

13:00
ryż 50g
tuńczyk 120g
oliwa
wazywa

B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331

15:00
chleb 160g
wędlina drobiowa 100g
owoc

B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464

17:00
ryż 50g
tuńczyk 120g
kethup ;]
oliwa 5g
wazywa

B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331

TRENING

19:30
cyc 120g
ryz 100g
surówa

B=32.5/T=2.3g/W=79g/Kcal=464

21:00
twaróg chudy 120g
oliwa 5g
marchewka

B=24.7g/T=6g/W=4.2g/Kcal=163

calość

B=204g/T=54g/W=423g/Kcal=2928

dzieki z góry.



Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-08-30 20:33:58

po co zakładasz dwa takie same tematy ?

bo pomyslałem ze zły temat, i nikt sie nie zainteresował pomocą, moderatorzy mogą usunąć juz oba