SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta- Siła/Wytrzymalość Karate...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez faftaq z działu Dietetyka sportowa. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 417
Witam.Trenuje Karate Kyokushin i prosiłbym aby ktoś napisał mi dietę.
Cel Diety- Siła i Wytrzymałość.

Wiek-18 lat
Wzrost-176cm
Waga-60kg
Jestem Ektomorfikiem.


Wyliczyłem ze potrzebuje około 2487 Kcal. (nie wiem czy dobrze)
Treningi mam w Poniedziałek, Środa, Piątek od 18:30-20:00

Bilans kaloryczny najlepiej jak by wynosił 0.
Chce zyskać silę i wytrzymałość nie przybierając na wadzę.
Słyszałem że trudno uzyskać taki efekt, ale podobno jest możliwy.

Czytałem wiele tematów ale w większości to diety na masę ;p a ja tego nie chcę.

Zależy mi na przyroście siły, wytrzymałości i energii na treningach...

Ze supli mam CM3 myślę ze ten jabłczan + Dieta ładnie mnie wspomogą.

Jeśli ktoś się zlituje i napisze mi dietę będę bardzo wdzięczny

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami.

http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety
Dietę próbujesz ułożyć sam,wstawiasz tutaj zarys który będzie modyfikowany.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 417
Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę

7:00
Płatki owsiane górskie- 100g
Jogurt (smakowy) - 150g

10:00
Ryż Brązowy -100g

13:00
2 Bułki Kajzerki -120g
2 Plasterki Szynki
+ masło

15:30-16:00
Pierś z Kurczaka -170g
(gotowana)
Ziemniaki -225g

17:30
Sałatka Surimi -350g
z kukurydzą

20:30
Twaróg chudy -50g
Tuńczyk w oleju -50g

22:00
2 jaja gotowane
Chleb razowy z szynką

Białka - 158g
Tłuszcze- 56g
Węglowodany-320g
Błonnik -28g
Kcal-2345

Pozdro :)

Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2012-03-02 16:33:42

Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2012-03-02 16:33:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
w pierwszym posiłku jogurt smakowy wymieniłbym na naturalny i dodał świeżych lub ewentualnie suszonych owoców. Garść orzechów podbiła by ilośc tłuszczu.

W drugim posiłku brakuje źrodła białka i warzyw / owoców

w trzecim - kaizerki zamieniłbym na razowe pieczywo i dodał warzyw

w czwartym - przydałoby się źrodło tłuszczu. Dodatkowa porcja warzyw również by nie zaszkodziła

w kolejnym - sam robisz sałatkę, czy kupujesz gotową?

w kolejnych również brakuje warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 417
Czy coś takiego może być ??

7:00
Płatki owsiane górskie- 100g
Jogurt (smakowy) - 150g
Orzechy -garść

10:00
Ryż Brązowy -100g

13:00
2 bułki razowe ze słonecznikiem.
2 Plasterki Szynki
+ masło

15:30-16:00
Pierś z Kurczaka -170g
(gotowana)
Ziemniaki -225g
Sałata i rzodkiewka

17:30
Sałatka Surimi -350g
z kukurydzą

20:30
Rzodkiew/cebula
Twaróg chudy -50g
Tuńczyk w oleju -50g

22:00
2 jaja gotowane
Chleb razowy z szynką

-Do tego będę dorzucał cebule,marchewkę,pieczarki,poidory i inne warzywka...

-Tak robię sam sałatkę

-Co proponujesz jako dobre źródło tłuszczu może tran ? albo oliwę z oliwek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
myśle że ryby przez Ciebie zaproponowane nie wchodzą w gre myślę że warto postawić na mieso myślę że nie na szynki i nie na pieczywyp

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny.

Następny temat

Dieta na rośnięcie.

WPC zestaw