SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Redukcyjna lat 15.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem
SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko [ polowa] lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego [ ok 15-20g jedna] do tego ok 30-45g wedliny z gotowanego kurczaka + z 5-10 gram serka na to naturalnego. OBIAD : FILET Z KURCZAKA gotowany od 200g do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka [ salatki warzywne z salata itp czasem] + troche sosu czosnkowego ok 20g. Po Treningowy posilek :" zazwyczaj jogurt naturalny lub taki szejk jak czasem na sniadanie ia jezeli jogurt to do jogrutu pol lub cale jablko. KOLACJA : SErek wiejski ok 150gram z ogorkiem kiszonym ok 3 sztk i 1 sztk pomidora czasem do tego 1 -2 jajka.



Cwicze FBW : Pon/Sr/PT. planem nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Nogi -przysiady ze sztanga 2 serie po 14 PLECY - Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 12-15 KLATS : wyciskanie plasko 2 serie po 12 potw. + Wyciskanie na soskie lub rozpietki [ czasem rozp. czasem wyciskanie] 2 serie 12 powt. Barki - wyciskanie zolnierskie TRICEPS- wyciskanie zza glowy hantelka :D 2 serie po 10 powt BICEPS - WYCISKANIE mlotkowe 2 serie po 10 powt i wyciskanie sztangi 1-2 serie po 10/8 powt.



Tu Stawiam moją prosbe abyscie powiedzieli mi Co powinienem zmienic,dorzucic,jakies artukaly dali gdzie dowiem sie czegos wiecej


Mam rowniez zapytanie odnosnie mojej diety: Czy jest ona dobra? nie czuje jako tako glodu jedynie po obiedzie mnie nachodzi lekki i zjadam czasem 5-10 sztk suszonego jablka [ ok 1-2g jedno] lub jak mam to ok 10-12 orzechow nerkowcow. SLYSZALEM ZE W MOIM WIEKU NIE POWINIENM SIE KATKOWAC JAKIMIS DIETAMI CZY TO PRAWDA? , I CZY MOGE PODJADAC TAK CZASEM TE OWE RZECZY CZY MI TO BARDZO ZASZKODZI?

I CZY TRENING MAM DOBRY?


PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUJE, SORY ZA WSZYSTKIE BLEDY , JEZELI NIE TEN DZIAL CZY COS - JESTEM ZIELONE :C JESZCZE RAZ Z GÓRY DZIEKI !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
UKLADALEM TAM JUZ DIETE - IJAK JA TU WKLEJAM TO JEST UWIERZ ZE BARDZO NIE CZYTELNA ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
PO PIERWSZE TO WYŁĄCZ CAPSLOCKA BO TO SIĘ TROCHĘ GŁUPIO CZYTA, A PO DRUGIE NA PEWNO JEST BARDZIEJ CZYTELNA NIŻ TO CO NAPISAŁEŚ W SWOIM POŚCIE

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
a sam z capsem pisze


dokladnie wrzuc tutaj z potreningu albo generuj zrzut albo zrobi screena bo Twoja rozpiska bardzo nie czytelna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
sory :D No mowie ci ze wrzucalem juz kiedys ja do innego posta i lipa uwierz ze bardziej nieczytelna :D Postaram sie jakos "logicznie " ją tu zalaczyc :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 402 17 19 39 usuń
Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma g 206 8 15 10 usuń
Jabłko g 25 0 0 6 usuń
Otręby owsiane - Sante g 171 9 4 23 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 252 17 2 39 usuń
Chleb Graham g 192 6 1 38 usuń
Szynka z piersi kurczaka g 52 11 1 0 usuń
Pomidor g 8 0 0 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 417 36 24 8 usuń
Kurczak udziec g 316 34 20 0 usuń
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex g 33 2 0 4 usuń
Sos czosnkowy - Pudliszki g 50 0 4 2 usuń
Pomidor g 8 0 0 1 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
15:33 Produkty b.d. 188 5 9 19 usuń
Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma g 129 5 9 6 usuń
Jabłko g 35 0 0 8 usuń
Banan g 24 0 0 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 363 32 22 9 usuń
Serek Wiejski - Delikate g 146 17 8 3 u
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
eh lipa ;/ sproboje inaczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
łacznie 1622 kalorie -107 gram bialka / 76 g tluszczu / 114 gram wegli + zdarzylo mi sie dzisiaj wszamac bo kusily orzechy nerkowce ok 35 gram takich orzeszkow + 10 gram jablek suszonych ;/ i z 10 gram rozdzynek :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 382
ale ogolnie szamam od 1650-1900 kalorii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia w wieku 15 lat.

BF