SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Redukcyjna do poprawki + kilka pytan.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 264
Witam, ostatnio dużo czytałem na temat zdrowego odżywiania się oraz układaniu diety i postanowiłem że spróbuję ją sam ułożyć.
Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80kg.Tkanka tłuszczowa 20-25 %
80kg x 24 = 1920 x 1.3 = 2500 - 250 = 2250Kcal - Dzienne zapotrzebowanie
Niestety nie mam innej możliwości więc na siłownie chodzę dopiero o 20:00 więc ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym.
PN SR PT - siłownia + 30 min aerobow WT CZW - zajęcia Krav Magi od 19:30 do 21:00
Jakie treningi na siłowni powinienem prowadzić, ćwiczyć po 2 partie mięsni na jednym treningu czy może ogólnorozwojowy, na przemian trening 1 tydz - A B A 2 tydz -B A B.
Brać dodatkowo BCAA + Białko przed/po treningu czy nie trzeba ?
Czy zmienić coś w tej diecie ? Może jakieś pomysły czym mogę zastąpić niektóre produkty/posiłki dla urozmaicenia,
Z góry dziękuje i pozdrawiam.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 358 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
JAkby się uparł to dietą ok lecz jeśli przy takim zatłuszczeniu nie lepiej będzie LC >? Sam wypróbuj, co do składników w diecie dodaj ryby (śledź , makrela , łosoś , dorsz, morszczu ) dodaj też jajka gdyż jest to zbyt monotonie i troszkę za mało tłuszczu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 264
W sumie chyba przetestuję tą diete LOW CARB. Jeżeli waże 80 kg - 20 % = 64 kg to 2 g białka/kg masy ciała mnożę przez 80 czy 64 ?
Pierwsze dni podobno spożywać najlepiej 30-40g węgli, pożniej do 150g. Po jakim czasie mogę zwiekszyc wegle do 150 g ?

Zmieniony przez - CpajSport71 w dniu 2015-02-13 10:31:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aplikacja na telefon HITY

Następny temat

dieta na mase 80kg ocena lub podmiana skladnikow

Fruzelina