SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Masa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 474
Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony.

Wiek: 17 lat
Waga: 73kg Cel jakieś 80
Wzrost: 182cm
Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3219.04
Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram
Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram
Treningi 3 razy w tygodni
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6672 Napisanych postów 48245 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378961
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 474
file:///D:/Pobrane/dieta_2013_06_29.png
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6672 Napisanych postów 48245 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378961
nie mam wejscia na twój dysk D

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-29 12:54:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 474
kurde jak to wrzucic :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6672 Napisanych postów 48245 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378961
nacisnij na dole wyslij odpowiedz i tam jest dodaj plik wiec załączysz z kompa i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 474
moja dieta :Ddo oceny


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6672 Napisanych postów 48245 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378961
bardzo słaba ta dieta , białko powinno być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g

za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek tam jest no i troche mało warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 474
Teraz jak?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6672 Napisanych postów 48245 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378961
za duzo białka za duzo wegli , po treningu daj tego kurczaka z ryzem a nie makaron z białkiem i brokułami , co to wogole za posiłek ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 474
ok dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

15 lat i odżywka białkowa

Następny temat

Okno Jedzenia

nutloveb