SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Hardgainera na masę. Do oceny i ewentualnych sugestii.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7225
Witam.

Miałem okazję za czasów liceum trochę machać tym żelastwem na siłowni, ale bardzo poważne złamanie ręki, sprawiło, że musiałem z tego nałogu zrezygnować. Gdy już ręka wróciła do takiego stanu, że siłownia nie mogła przyczynić się do mojego kalectwa, nastał czas pracy i studiów jednocześnie (jednych z bardziej wykańczających i psychicznie, i fizycznie), ale to już jest przeszłością. Chciałbym teraz o siebie bardziej zadbać, gdy mam więcej czasu i nie wychodzę z domu o 7.00, żeby wrócić do 23.00. Konkrety odnośnie mojej osoby:

Wiek: 25 lat
Waga: 70 kg
Współczynnik aktywności - 1,3-1,4.
Hardgainer i Ektomorfik.
Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu.
Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80.

Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka przemiana materii. W ostatnich miesiącach przybrałem na wadze ze 3 kg, jedząc ponad 3000 kalorii, choć niekoniecznie zdrowo. A wcześniej - szkoda nawet opowiadać.

Fitmax Cissus Joint Relief - włączyłem go do diety z powodu bólu stawów, zwłaszcza u nóg, choć i tak już jest lepiej. Przez ostatnie 5 lat bardzo zajechałem organizm.
PLV Mutant Mass - alternatywa, jeżeli będę miał okazję przygotować normalny posiłek, to tak właśnie zrobię, ale zakładam, że przynajmniej ze 3 dni w tygodniu nie będzie to możliwe.
Witaminy z FA - zdecydowałem się na FA ze względu na nocną formułę, jak doprowadzę swój organizm do porządku, przerzucę się pewnie na Special Two z Now Foods.

Ilość białka w diecie dociągnąłem do maksimum. 2,5g/kg i nie wiem, czy nie przesadziłem, choć białka pochodzenie zwierzęcego wypada 1,75g/kg masy ciała. Dieta jest ułożona wstępnie. Jeżeli idę dobrą drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd. przy zachowaniu odpowiednich proporcji spożycia białek, tłuszczy i węglowodanów. Oczywiście będzie nie mniej zdrowo, ale żeby nie jest tego samego każdego dnia.

Pozdrawiam, i z góry dziękuję za odpowiedź.



Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-20 00:31:18

Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-20 00:36:18

Pieniądze szczęścia nie dają, ale wolę płakać w Bugatti.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5014
Ryż biały o 15.30 proponuję zamienić na brązowy/kaszę. Wywal tłuszcze z okolic treningu. Posiłek dalszy może je zawierać. Wrzuć tuńczyka lub rybę zamiast tych omega 3. Ostatni posiłek bez warzyw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tł mogą być w posiłkach to raz tuńczyka bym nie tykał to 2

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7225
Poprawiłem rzeczy, które sugerowaliście. Można teraz uznać, że ta dieta łapie się w normach?

Pieniądze szczęścia nie dają, ale wolę płakać w Bugatti.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
jest ok. na przyszłość nie dodawaj warzyw i suplementów (witaminy, omega), żeby było czytelniej,bo to i tak nie wpływa na bilans.

Obserwuj swoj orgamizn bo mimo wszystko jesz ogromną ilość kcal jak na swoją wagę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 374 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14359
olimp gold omega 3 bierzesz 3 kaps w 1 dzien ? Chyba nie czytaleś ulotki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1290 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41914
A co na tej ulotce jest takiego jeśli można wiedzieć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7225
@morphine, powiem Ci, że praktycznie na co dzień mam do czynienia z farmaceutami. Dlatego często to, co piszą na ulotkach traktuję z przymrużeniem oka. Moja partnerka/przyjaciółka, jak kto woli, również jest farmaceutką. Kwasy Omega-3 mają pozytywny wpływ na wzrost beztłuszczowej masy ciała, utratę tkanki tłuszczowej, wrażliwość insulinową, usprawnienie pracy serca, układu krążenia i pewnie jeszcze kilkanaście innych rzeczy o których nie mam pojęcia. Skuteczność wykazują (o ile dobrze pamiętam) przyjmowane w dawkach 2-5g EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) na dobę. Jeżeli się mylę, poprawcie mnie proszę.

W jednej kapsułce Omega-3 1000 mg mamy 330 mg EPA i 220 mg DHA, czyli teoretycznie mógłbym się zastanowić, czy nie łykać tego więcej.

Pieniądze szczęścia nie dają, ale wolę płakać w Bugatti.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 374 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14359
@EnfantxXxTerrible w dołączonej ulotce "1 kapsulka raz dziennie. Nie przekraczac zaleconej dziennej porcji do spozycia w ciagu dnia"
Ja nie znam zadnych farmaceutow jakkolwiek producent leku na pewno na daremno tego nie napisal i musi cos w tym byc. Ba, w jego interesie jest aby klienci przyjmowali tego jak najwiecej, jednak ostrzega aby nie przyjmmowac wiecej jak 1 kapsulke. nawet witaminy przyjmowane w nadmiarze szkodzą.



Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-21 12:15:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1290 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41914
Np przy witaminych podaja zapotrzebowanie dzienne RDA w %. Jest to minimum z minimum podaży by nie doszło do jakichś niedoborów, mało tego, jest to RDA dla przeciętnego kowalskiego warzącego zapewne 50-60kg siedzącego cały dzień na tyłku. Po krótce mówiąc suplementy diety są do uzupełniania diety i to jest indywidualna sprawa. Poza tym 550mg epa/dha w przypadku gdzie dana osoba jada rybe raz na ruski rok to może lepiej wgl nie zawracać sobie głowy czymś takim jak o3 .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 374 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14359
"Skuteczność wykazują (o ile dobrze pamiętam) przyjmowane w dawkach 2-5g EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) na dobę."

Oczywiście, jednakże gold omega 3 to tylko suplement diety i nie mozesz przyjmować takich dużych dawek i oczekiwać, że zastąpia Ci wszystkie te składniki !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przybrac na masie (licze na Was)

Następny temat

jajka sadzone na PAM-ie

WPC zestaw