Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją ulepszyć.
Praktycznie zawsze jem tyle samo w każdym posiłku, ale jeszczxe nie liczę kalorii, jem do najedzenia, zawsze 5 posiłków dziennie,w miarę regularnie-co 2,5-3H.
Płeć-Mężczyzna
Wiek-16 Lat
Waga-63(Na sucho przed śniadaniem)
Wzrost-178cm
BF-18%
Stan Zdrowia-OK
Typ Budowy-Ektomorfik
Cel-trochę Masy,(7-10 Kg),Zmniejszenie BF),nie chcę przesadzić,chce mieć trochę masy ,ale chcę też być zwinny w SW :P
1.Śniadanie
-Mleko % lub 1,5%(Po mleku 2% czuje Się lekko przesłodzony)
-Płatki Owsiane Górskie Ekstra
-Orzechy Włoskie
-Rodzynki
-Garstka Corn Flakes
-Czasami 1 Banan
To śniadanie Jem 95% czasu,ale czasem na śniadanie jem też:
Placek Owsiany(Smażony NA Oliwie Extra Vergin,4 Białka 2 Żółtka ):
-100G Płatków Owsianych
-1 Banan
-Trochę Jogurtu Naturalnego
Po Tym Placku czuję się bardziej naładowany(Chyba przez dodanie banana) jem go 2,3 razy na tydzień gdy mam dużo lekcji lub WF)
2 Śniadanie:
-Chleb Razowy
-Masło Roślinne lub Zwierzęce
-Pomidor,Ogórek
-Wędlina Drobiowa,Ryba lub Pierś( Staram się wypierać wędlinę żeby zawsze była pierś lub Ryba)
-Ser Żółty
-Jabłko
Nie jem wtedy ryżu ani kaszy z powodu braku miejsca w plecaku
Jadłem wcześniej chleb biały zamiast razowego ale miał dla mnie za duży IG jak na 2 śniadanie
Obiad(Przed Treningiem):
-Kasza Gryczana Lub Ziemniaki
-Dużo Warzyw(Najczęściej jest to kapusta kiszona z marchwią, czasami kapusta pekińska z innymi warzywami)
-Pierś, Ryba,czasem Kotlet Schabowy(Czasami nie jem obiadu w domu, dlatego schabowy)(Wszystko niestety smażone-na oliwie, mam zamiar parowar)
-Jabłko lub kiwi
Jest to ZAWSZE mój posiłek przed treningiem, jem go 1-1,5H przed treningiem. Tu mam pytanie. Jeżeli zaczynam trening po godzinie od obiadu, to Mogą być ziemniaki o wysokim IG żeby nic nie ciążyło,czy powinna być kasza lub inny WW o średnim IG?
Posiłek Po Treningu:
Zaraz po treningu Banan lub trochę Daktyli
-Ryż lub Makaron(Ryż 995 czasu :D)
-Twaróg Chudy lyb Połtłusty
-Białko z jaja
Tu kolejne pytanie. Czym mogę zastąpić twaróg po treningu,jeśli wolno się on wchłania.Staram się nie jeść tłuszczu po treningu , bo na razie nie biorę odżywek, więc co jeśli nie mięso które wchłania się szybciej od twarogu?
Posiłek Przed Snem
-Twaróg
-1 lub 2 Całe Jaja
-Łyżka Oliwy
-Trochę warzyw(Pomidor,ogórek,czosnek)
Piję codziennie około 2L Wody, czasami piję Green Tea lub kompot owocowy, nigdy "Soków" albo Coca-Coli Itp.
Z suplementów to jedynie czasami tran w kapsułkach i tabletki z Glukozaminą(Gdy jestem wymęczony)
Nie liczę kalorii ale bardzo staram się utrzymac proporcje WW/B/T
Bardzo proszę o podpowiedzenie jak utrzymać proporcje tłuszczów 1/2/1 miezy wszystkimi posiłkami, uwzględnienie soli mineralnych itp :P
Proszę o surową ocenę i poprawę błędów :D
SIŁA ! :D