SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta CKD do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47
Witam,

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Staż: 15 miesięcy.
Waga : 100 kg
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT
Odżywianie : Zgodne z zasadami zdrowego odżywiania.
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najniższej utracie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 tygodnie temu zakonczony cykl Monohydrant Kreatyny+Carbo+Bialko+ZMA.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obecnie nie.
Stosowane wcześniej diety : Dieta na mase.

Wyliczenia:

100 x 24 = 2400 kcal
2400 x 1,2 = 2880 kcal

Bialko : 100 x 2,2 = 220g * 4 = 880 kcal
Weglowodany : 30 g = 120 kcal
Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g

B: 220g
WW: 30g
T: 235g

Dieta:

1 posiłek:

4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6
300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9

2 posiłek:

200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12
300g Ogórek B: 0 WW: 4,1 T: 0,3
30g Oliwa z Oliwek B:0 WW:0 T: 27,6

3 Posiłek (Obiad):

300g Karkowka wieprzowa B: 35,7 WW:0 T: 50
100g Otreby pszenne B:0 WW:19,5 T: 4,6

4 Posiłek:

200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12
300g Ogórek B: 0 WW: 4,1 T: 0,3
30g Oliwa z Oliwek B:0 WW:0 T: 27,6

5 Posiłek:

200g Ser Twarogowy tłusty B: 35,4 WW:7 T:20,2


Podsumowanie:
B: 185,9
WW: 36,7
T: 195,1

Jak widać brakuje troche białka i tłuszczu do idealnej rozpiski. Czy takie niedobory będą robiły dużą różnicę?

Zarys trening/Dieta:

Poniedziałek/60 aerobów/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
Środa/siłownia/CKD
Czwartek-Piątek/60 aeroby/CKD
Sobota/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Niedziela/ bez treningu/wysokowęglowa

Pozdrawiam,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego CKD przy takiej wadzę?
Nie lepiej zostawić sobie ketozę na koniec, przy docinaniu ostatniego fatu?
Proponuję zwykły low carb albo zbilansowaną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47
Nie rozumiem pytania o wagę. W jakim sensie uważasz, że jest nieodpowiednia do diety CKD. Przeczytałem kilka artykułów o dietach niskowęglowodanowych i ich odmianach tutaj i na innych forach w internecie i nie znalazłem jakiś specjalnych warunków wagowych, które trzeba spełnić, żeby dieta miała sens. Czytałem jedynie, że jest ona nieodpowiednia dla nowicjuszy "dietowych", którzy nigdy nie mieli doczynienia z żadnym poważnymi dietami. Ja od ponad roku odżywiałem się zgodnie z dietą na masę ułożoną zgodnie z zasadami. Moja waga ok. 100kg przy 184cm wzrostu wydaje mi się odpowiednia, jeżeli się myle prosze o odpowiednią argumentacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Może źle się wyraziłem mówiąc "waga".
CKD jest odpowiednie w przypadku kiedy chcemy pozbyć się najbardziej opornego tłuszczu, kiedy schodzimy do bardzo niskiego poziomu BF. Brak insuliny powoduje, że katcholaminy mogą połączyć się z receptorami beta-1, których najwięcej znajduję się w naszym opornym facie.

W innych przypadkach dieta zbilansowana lub z obniżoną ilością węglowodanów da równie dobre efekty co CKD.
Dodatkowo zyskujemy mniejsze obciążenie układu nerwowego, które niesie brak węglowodanów w diecie. Jesteśmy też w stanie wykonywać cięższe treningi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

pieczywo

nutloveb