SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 70kg. Do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1142

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1782
Skomponowałem dietę wzorując się na innych, dużo nad nią myślałem, jednak nie jestem jeszcze do końca pewny swojej spożywczej listy:)

6:00
Płatki owsiane + mleko
2/3 białka kurze.
garść orzechów laskowych lub włoskich
10:15
Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek.
12:00
100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy)
13:00/13:55 trening
14/15

15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa.
16:00
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa.

18:00/19:00 - nie wiem kompletnie co dodać.

21:00/21:30
100g twarogu/tuńczyk z puszki/makrela + kieliszek oliwy z oliwek.


Suplementacja:
Białko, węglowodany, aminokwasy, witaminy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
6:00
Płatki owsiane + mleko
2/3 białka kurze. całe jaja daj
garść orzechów laskowych lub włoskich
10:15
Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek. - jak cos to chleb razowy i lepiej jakieś mieso(wedliny sa kiepskiej jakości) warzywa ok + orzechy tu daj
12:00
100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum
13:00/13:55 trening
14/15

15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa.
16:00
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. - po treningu może byc biąły ryż

18:00/19:00 - nie wiem kompletnie co dodać. - wegle jakieś jak podałem wczesniej + zdródło białka miso rybe + warzywa + oliwa

21:00/21:30
100g twarogu/tuńczyk z puszki/makrela + kieliszek oliwy z oliwek. tuńczyk z puszki tylko czasem, warzywa do tego

ile kcal?? jaki rozkład BTW?? nie układa sie diety w ciemno

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
dodaj koniecznie ryby najlepiej tłuste.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1782
6:00
Płatki owsiane + mleko
2/3 jaja całe
garść orzechów laskowych lub włoskich
40/43/64

10:15
chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy

11/9/37

12:00
(przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka.

35/6/64

13:00/13:55 trening
14/15

15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa.


16:00
100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka +warzywa.

27/3/76

18:00/19:00
Ryba panga/morszczuk/mintaj/makrela + chleb razowy + warzywa + oliwa

25/32/45

21:00/21:30
100g twarogu//makrela + dwie kromki chleba zwykłego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa.

20/25/22


b/t/w:
194/111/308




Mógłbym uciąć troszkę węgli, a co do tłuszczów to sam nie wiem, bo z kolei to są tłuszcze zdrowe.
Kcal podam potem.

Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2011-09-03 10:12:17

Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2011-09-03 10:24:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
panga odpada, wędzone z umiarem
ile wychodzi białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1782
waze 68-70 przy wzroscie 184-182. czyli jest w tej diecie lekka nadwyzka. po za tym trenuje box dzieki temu sie nie zaleje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1782
niech ktoś teraz oceni dietkę, bo chciałbym już z nią powoli ruszyc :)
mam 17 lat, 68-70kg wagi i 182-184 wzrostu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zrób tak by było 20% białka 50% ww i reszte tłszczy z zapotrzebowania dopasuj i jedz z koskem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta+cwiczenia

Następny temat

Wstępny plan diety na masę

Dzem