SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 3300 kcal / 4 posiłki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9876
Witam, proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki.
Lat: 19
Masa: 80
Wzrost: 191
Trening: Siłownia 3x/tydz. + aeroby 2x/tydz.
Cel: siła! nie muszę nabierać masy chce siłe!
Staż: rok z przerwami

TRENING MIĘDZY 1-2 POSIŁKIEM







Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-03 14:13:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9876
To co nikt nie pomoże?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
dobrze to wygląda-napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie oraz dodaj warzywa/owoce do 1. i ostatniego posiłku

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9876
Współczynnik BMR 1993.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3439.46
Węglowodany 55% 1891.7kcal = 472.93gram
Białko 15%% 515.92kcal = 128.98gram
Tluszcz 30% 1031.84kcal = 114.65gram

Do pierwszego posiłku dodam jabłko a do ostatniego może pomarańcza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
to teraz już jest w porządku
I pamiętaj,że obliczenia są tylko teorią i musisz poobserwować organizm przez kilka tygodni,żeby wiedzieć,czy nie musisz uciąć/zwiększyć ilości kalorii

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szczuplejsze ŁYDKI

Następny temat

W jakie dni cwiczyć i jak łączyć ćwiczenia?

FAME