SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 100 kg silownia + boks

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 274
Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal .

posilki : 8,11,14,17,20,22
I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic troche godzin czy lepiej szybkowchlanialne, jesli tak to np jakie? )
II : Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
III : Ryż 150 g + Pierś 200 g
IV : Ryż 250 g + Pierś 300 g + banan 250 g
V : Tuńczyk 100 g + Chelb żytni pełnoziarnisty 100 g
VI : Twaróg chudy 200 g + Olej lniany 10 ml

Pytania :
1. Czasem bedzie tak ze bede musial zrobic trening o godz 9 a wiec moje pytanie brzmi jak powinien wygladac moj 1 posilek aby byl rownoczesnie sniadaniem i posilkiem przed treningowym? Czy jesc wtedy normalnie 1 sniadanie jesli tak to kiedy znow zjesc posilek przed treningowy lub na odwrot ?
2. Zalezy mi na dobrej jakosci miesniach, nie chce sie zalac, duza ilosc wegli z powodu duzej aktywnosci fizycznej (treningi boksu, silownia) natomiast 3 g bialka ze wzgledu na jakosc miesni i w miare podtrzymanie katabolizmu. Dobry pomysl czy macie jakies inne sugestie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 274
nikt nie pomoze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 274
.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Będzie Dobrze?-Masa

Następny temat

Pomoc z dietą :)

nutloveb