Dieta .

Znajdzie sie chociaż jedna osoba na forum która chciała by ułożyć mi dietę ? za darmo rzecz jasna , ostatnio sam układałem i 2kg mięśni przybrałem ale ... to miała być dieta na rzeźbę nie masę :<


Sogi za każda chęć pomocy.

poczytaj podwieszone tematy, ściągnij sobie vitalmax z netu, wylicz w nim swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i porozkladaj to na posiłki. uloz diete i wklej- sprawdzimy.

Zrób 1 posiłek jaja owsiane wszystkie następne mieso/weglowodany zlozone/zdrowe tłuszcze a ostatni mieso/zdrowe tluszcze

Dobra sam sie za to zabiorę , ale mam parę pytań .


Ryz Płatki owsiane lub jakaś kasza będą dobrym wyborem do szkoły ?
Dobrze jest włączyć ser zoly lub biały odtłuszczony do diety ?
Co z mlekiem prosto od krowy ? nie ten ze sklepu.
Gdy trenuje na rzeźbę warto kupywac jakieś odzywki typu gainer , kreta itp ?
Po treningu lepiej zjeść banan , kurczaka czy może jakaś rybkę ?


Zmieniony przez - Gacmaister w dniu 2011-04-14 15:43:48

1. tak
2. bialy na noc. żółty raczej raz na jakis czas i niewiele
3. mleko na redukcji wywal. ewentualnie tylko do owsianki
4. odzywki typu gainer (kiedy nie masz mozliwosci zjesc tego z posilku. wtedy proch. ale raczej gainer sobie daruj na redukcji- zwlaszcza jak sie łatwo podlewasz). kretke mozesz wstawić- ale nie mono- bo łapie wode
5. po treningu najlepsze węgle+ białko (np, ryz/kasza+ kurak)

Dzieki bardzo za odp . Wieczorem wkleję dietę