SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta , Cwiczenia siłowe, a aeroby... pomocy !!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5614

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 798
Witam to znowu ja.

Więc zaczynam swoją "przygodę z siłownią" , ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby.
Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec wracam na rowerek i jadę następne 15 min na tętnie 175-180 czasami wykonuję jakieś ćwiczenia dodatkowe . Lecz szukałem na SFD trochę o spalaniu i wyczytałem ciekawą rzecz iż ćwiczenia aerobowe a siłowe nie powinny być łączone iż aeroby spalają mięśnie tak więc to nie ma większego sensu ;/ Ale czytałem ze kreatyna + białko nie pozwala na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej . Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić ;/ wiem , że ktoś mi zaraz napisze aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno spowolniłem sobie metabolizm bo stosowałem głodówkę ale już zmądrzałem i jem więcej ale w oka mgnieniu widzę jak brzuch mi rośnie ;/ dlatego też kupiłem spalacz i jem 6 posiłków
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1122 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8338
ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :)

Po****ło Cie ? 2 miesiące ćwiczysz a chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ...

Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/

zła dieta ? wklej ją !

od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby.

3x w tyg trening siłowy reszta to aeroby, po każdym treningu siłowym minimum 30 min aeroby ! będa efekty !


Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec wracam na rowerek i jadę następne 15 min na tętnie 175-180 czasami wykonuję jakieś ćwiczenia dodatkowe .

Po co mieszasz ? w jeden dzień jedź 45 na rowerze a w drugi biegaj ... nie ma sensu mieszać moim zdaniem to lipne


Lecz szukałem na SFD trochę o spalaniu i wyczytałem ciekawą rzecz iż ćwiczenia aerobowe a siłowe nie powinny być łączone iż aeroby spalają mięśnie tak więc to nie ma większego sensu ;/

Wiadomo że tłuszcz w 100% Ci nie poleci i mięśni troche też zeżre ale jeśli stosujesz aeroby na czczo to już kaplica :D ...

Ale czytałem ze kreatyna + białko nie pozwala na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej .

Może i pomaga ale z Twoim starzem nie będzie efektów ... daj se siana z tym.Lepiej kase przeznacz na diete

Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić ;/ wiem , że ktoś mi zaraz napisze aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno spowolniłem sobie metabolizm bo stosowałem głodówkę ale już zmądrzałem i jem więcej ale w oka mgnieniu widzę jak brzuch mi rośnie ;/ dlatego też kupiłem spalacz i jem 6 posiłków

Tak pomoge Ci po to tutaj jestem i pisze tego posta ^_^ napisz coś więcej o sobie jaka waga,ile lat,ile wzrostu co wcześniej jadłeś co jesz teraz. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj. Co za spalacz kupiłeś ? mogłeś się narazie wstrzymać z tym bo bez dobrej diety i treningu spalacz nic nie da ^_^ ...


Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-06 19:42:24

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 798
Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem pół roku xD a teraz następne 2 miechy , wiesz dietę to bym chciał taką żebym w następnych 3 miesiącach z około 21 % tłuszczu w ciele chcicałbym zrobić około no jestem optymistą 10 ale 11 też sie zadowole :) im mniej tym lepiej a teraz podam coś o sobie :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 178

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 81

Obwód uda : 54

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 %

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w tygodniu i oczywiście chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu

Odżywianie : Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko to co można robić na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tak używałem Spalacza Mx-ls7 firmy isatori , obecnie używam Advanced Thermogenic Formula Inferno , stosowałem kreatynę reactor pro 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Planuję sprobować tighta

Stosowane wcześniej diety : Nie żadnej diety , oprócz ograniczania spożywanego tłuszczu i liczenia kalorii :P



No dieta mogła by wyglądać tak bardziej domowo nie toleruję ryby a tak to jadam wszystko :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1122 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8338
hmm ideału nie zrobie ale co byś powiedział na taką diete :

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 798
oczywiście że może być :) Więc zaczynam od jutra Do tego dożyce trening HIIT przez miesiąc a potem to już reszta się sama wyćwiczy :) oczywiście masz odemnie soga pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5
Witam... Ja także chciałabym schudnąć, ale bez żadnej diety, ponieważ nigdy wcześniej nie stosowałam diety i szczerze mówiąc boje się jaka będzie reakcja mojego organizmu...
Bardzo dużo ćwiczę nie jem zbyt dużo tylko co trzeba czyli trzy posiłki dziennie. Ostatni raz jem o 19. To jest moja kolacja.
Bardzo dużo ćwiczę: biegam, robię czasem brzuszki, gram w siatkówkę itp. Teraz przez pewien czas nie ćwiczyłam, bo nie miałam na tyle czasu. ( Się rozumie nauka, a teraz będą egzaminy do 3 gim) więc i teraz nie mam jak. ale proszę mi doradzić, że jeśli bym nie stosowała żadnej diety i bym ćwiczyła jak do tej pory czy bym schudła dajmy na to po 6-7 miesiącach? Bardzo mi na tym zależy... z góry Dziękuję i pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2
Czesc , znalazlam ten watek i mysle ze mi pomozecie wlasciwie chodzi mi najbardziej o to by odpowiedzial mi na moje pytanie MrRat ale mysle ze inni tez bd mi pomocni :) wiec tak mam 20 lat aktualnie rzucam palenie co za tym idzie boje sie ze przytyje a jak kazda dziewczyna chce dbac o linie wiec zaczelam chodzic na silownie moj problem jest taki ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete zeby nie przybierac na wadze (pozbys sie kilku kg) no i nie podjadac po rzuceniu palenia. mam 163 waga 60kg obwod klatki 96 bioder 94 cwiczenia ktore wykonuje sa szczegolnie na ujedrnienie no i na plaski brzuch sa to cwiczenia silowe z wiekszoscia aerobicznych :) z gory dziekuje za pomoc !!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - kazban

Następny temat

Czym mogę sobie pomóc ? [masa]

Fruzelina