SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + trening 18lat/70kg/180cm

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1821

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

180

Staż treningowy

4 mc

Obwód pasa

80

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia tylko :P

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Podobna dieta widniejąca do tej. Podwyższone kalorie i zmiana niektórych posiłków

Cel/problem/opis

Masa :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu.
Wiek,waga,wzrost podane w temacie.
Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie)

Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego.


Co do treningu to wygląda tak:

Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10




Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-31 16:28:19




Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-31 16:28:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1794 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26410
Trening:
Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps
IMO ćwiczenia mogą być

Dieta:
IMO ok.
Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest ale może zostać.
Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz?
Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą?

Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-31 18:21:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
e tam banana nie ma sie co czepiac, nie jest taki zły :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
No wg. potreningu Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
3130 kcal. Okej zmienię kolejność ćwiczeń, co do tego czy dodaję warzywa. Oczywiście, a jeśli chodzi o ten twaróg z oliwą to do niego dodaje rzodkiewkę oraz szczypiorek.

Jakieś jeszcze porady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Nikt nie chce pomoc? :(

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-04 15:05:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Nikt? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Ej serio nikt?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę + trening do oceny 18lat/70kg/180cm

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety + treningu

nutloveb