SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + suple pierwszy strzał

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50
Witam.
Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW.
Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę:
Moja waga: 75,7 Kg
Wzrost 1.70cm
Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go).

Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne?


Posiłek I

Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g
Papryka 150 g
Pomidor 150 g
Chleb pełnoziarnisty 120 g
Olej lniany 20 g

Posiłek II

Otręby owsiane 20 g
Płatki owiane górskie 30 g
Jogurt naturalny 2% 200 g
Orzechy włoskie 15 g
Orzechy laskowe 15 g
Awokado 50 g
WPC 70% 15 g


Posiłek III

Pierś z kurczaka/Chuda wołowina 100 g
Kasza jaglana 70 g
Szpinak/Brokuły 200 g

Posiłek IV (bezpośrednio po treningu)

WPC 70% 40 g
Rodzynki 40 g
Banan 120 g

Posiłek V

Mięso z piersi kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Ogórek zielony/Cukinia 150 g
Sałata 20 g


WPC – jw w diecie
TCM – 5 g przed treningiem oraz 5 g po treningu, w dni bez treningu rano 5 g
BCAA – 10 g przed oraz 10 g po treningu, w dni bez treningu nie stosować
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7999 Napisanych postów 80646 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681756
Najpierw powstał sobie realny cel: redukujesz lub masujesz.
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50
Redukuję tylko brzuch ( zrobił mi się od piwka) ręce jak i reszta ciała jest "niedomięśniona" czyli chuda postawa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7999 Napisanych postów 80646 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681756
No wiec najpierw skup się na redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10028 Napisanych postów 155528 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213356
ktmracing
Redukuję tylko brzuch ( zrobił mi się od piwka) ręce jak i reszta ciała jest "niedomięśniona" czyli chuda postawa.



problem w tym, ze nie da sie skupic tylko na redukcji brzucha, a przymasowaniu konczyn.
to tak nie dziala, jakby sie dalo w ten sposob postepowac, to swiat by byl duzo piekniejszy nie tylko pod katem samopoczucia trenujacych, ale i oka.

jak wspomnial flex, skup sie na redukcji, zrzuc zbedny balas, to bedziesz w stanie dokladac powoli dobrej jakosci mase miensiowa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witaminy dla początkującego

Następny temat

Jak Jeść te Suple Kiedy co i jak

Water