SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + plan treningowy do sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
Witam,

Prosił bym o sprawdzenie diety napisanej przeze mnie oraz planu treningowego. Ma to służyć zbiciu wagi oraz wyrzeźbieniu mięśni.

Mam 16 lat (w styczniu będzie), 186cm wzrostu, 86 kg wagi i 0 staż treningowy.


Dieta:


Śniadanie:

Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,)


Miedzy sniadaniem a obiadem:

owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2


Obiad:

Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo
(badz w postaci sorowki).


Kolacja (zaraz po treningu ok. 18)

Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan


Przed pojsciem spac:

owoc lub warzywo.


Pisane do ok. 2500, 3000 kcal


Plan treningowy:

3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek:

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

Sprzęt którym dysponuje:

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=438901670

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=440993183

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=431017327

oraz ławka i drążek.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
Refresh -.-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8938 Napisanych postów 46370 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365168
Plan dobry... Z dieta wysylam do odzywiania.
Co do treningu dodam jeszcze, ze silowy to nie wszystko... Nieodzowny jest jeszcze trening aerobowy badz HIIT.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy prosze o ocenę ;)

Następny temat

Mój wynik

Dzem