SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + odżywki = sucha masa mięśniowa...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
Witam.
Chciałbym abyście ocenili dietę, ułożoną według swojego zapotrzebowania i celów.. Nie chcę zalać się tłuszczem, ani przytyć za wiele KG, po prostu chcę dać bodziec mięśniowi do rozrostu, aby nabrał ładnych kształtów, bez zbędnej masy, gdyż trenuję SW i chce utrzymać się w kat. wagowej
Oto ona:

Śniadanie: (8:00)

• 300ml mleka

• 100g płatków śniadaniowych/owsianych

• 3 jaja cale gotowane

• 100ml soku


Posiłek drugi: (11:20)

• kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami

Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)

• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

• sałatka warzywna


TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)

• 100g GainBolica



Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30)

• 100g kaszy

• 150g piersi kurczaka


Posiłek szósty (kolacja- 20:15)

• 100g twarogu półtłustego

Posiłek czwarty (przed snem 22:00)
50g SP80 olimpu

Z góry dziękuję za zmiany i korekty

PS. Gdzie dorzucić Carbo, bo zostało mi jeszcze sporo

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-06-24 21:22:19

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-06-24 21:36:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11615
Śniadanie: (8:00)

. 300ml mleka

. 100g płatków owsianych

. 3 jaja cale gotowane

. 100ml soku


Posiłek drugi: (11:20)

. kilka kanapek (chleb brazowy)z polędwicą z indyka, serem twarogowym , warzywami ,maslo

Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)

. 70g kaszy gryczanej badz ryzu brazowego

. 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

. sałatka warzywna
. 10-20ml oliwy z oliwek


TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)

. 100g GainBolica



Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:20)

. 130g kaszy badz ryzu brazowego

. 150g piersi kurczaka


Posiłek szósty (kolacja- 20:30)

. 100g twarogu półtłustego
.10-20g oliwy z oliwek

Przed snem SP80
Z góry dziękuję za zmiany i korekty

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-24 21:45:57

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-24 21:47:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63831
Śniadanie: (8:00)

. 300ml mleka

. 100g płatków śniadaniowych/owsianych

. 3 jaja cale gotowane

. 100ml soku
wygląda ok ale wywal ten sok a dorzuć jakiś owoc/warzywo

Posiłek drugi: (11:20)

. kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami
ser jeśli żółty to wywal, tej polędwicy daj sporo, a chleb razowy/żytnie

Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)

. 100g ryżu

. 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

. sałatka warzywna
ryż brązowy, reszta ok

TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)

. 100g GainBolica
ok


Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30)

. 100g kaszy

. 150g piersi kurczaka
ok, niby po treningu powinno się jeść ww o wysokim ig więc kasza nie jest najlepszym wyjściem, ale masz juz gainera(ww proste) po treningu więc kasza moze byc

Posiłek szósty (kolacja- 20:15)

. 100g twarogu półtłustego
ok ale dodaj warzyw

Posiłek czwarty (przed snem 22:00)
50g SP80 olimpu
spoko ale dodaj oliwy z oliwek 10-20ml
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11615
Nani20 przeciez napisales praktycznie to samo co ja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63831
no właśnie prawie to samo. Napisałem trochę inaczej bo sok wywaliłem, do twarogu dodałem warzywa, a oliwę do białka na noc. Różnice niewielkie ale są. Poza tym czy to źle że napisałem podobnie? niech chłopak widzi ze kilka osób uważa podobnie i dzięki temu będzie bardziej przekonany do tego co mu tu napisano
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
Dzięki za odpowiedź
brakło neta i nie mogłem odpisać...
Carbo kiedy wrzucić? Pić sobie między posiłkami?
To może lepiej przed treningiem kasze, po treningu ryż? lub 2x ryż?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Smazenie piersi podczas CKD

Następny temat

Powerade ?

nutlove nowy