zerrosette
Witam
Chce ulozyc jakas sensowna i logiczna diete iscie na mase. Sporo czytalm juz i stopniowo zaglebialem sie w tajniki "porzadnej diety" ale utknalem w jednym momencie...
Mam 180 cm, 70kg i 17 lat. Obliczylem zapotrzebowanie na kcal i po dodaniu 500 kcal wyszło mi po zaokragleniu 2900 kcla ktore powinienm zjesc dziennie.Wiem tez ze najlepiej jest to podzielic na 4-6 posilkow.
Tylko nie potrafie sobie sam ulozyc posiłkow ktore zjesc o ktorej porze, co rano, cowieczorem, co przed a co po treningu.
Jelsi ktos moglby mi jakos pomoc bylbym wdzieczny. Z gory Wam wszystkim dziekuje
Chce ulozyc jakas sensowna i logiczna diete iscie na mase. Sporo czytalm juz i stopniowo zaglebialem sie w tajniki "porzadnej diety" ale utknalem w jednym momencie...
Mam 180 cm, 70kg i 17 lat. Obliczylem zapotrzebowanie na kcal i po dodaniu 500 kcal wyszło mi po zaokragleniu 2900 kcla ktore powinienm zjesc dziennie.Wiem tez ze najlepiej jest to podzielic na 4-6 posilkow.
Tylko nie potrafie sobie sam ulozyc posiłkow ktore zjesc o ktorej porze, co rano, cowieczorem, co przed a co po treningu.
Jelsi ktos moglby mi jakos pomoc bylbym wdzieczny. Z gory Wam wszystkim dziekuje
masa masa masa masa masa masa
masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa
Krzysztof Piekarz
Zawodny
zakrześ
domer
