SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + cykl + trening - do oceny, pls...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 890

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym sie zwrocic z prosba o ocene moich dotychczasowych zmagan/ustalen odnosnie tego co powinienem robic, zeby poprawic swoja sylwetke.
Wiek - 22
Waga - 75
Wzrost - 181

Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na:
-Extreme Power Creatine- 500g
-Cell Pump - 450g,
-3,8kg Super Whey Gainer 4000

Jestem po pierwszym cyklu na najtanszej kreatynce (sprawdzona - jest ok wiec pozostala polowka (250g) leci razem z CP, ktory biore od tygodnia. Do tego od jutra planuje dorzucic wspomniany gainerek Olimpu. Nie mam dokladnie ulozonej diety, ale planuje wszystko robic mniej wiecej tak:
DIETA:
Kreatyna - 5g - 7:30
Posiłek 1 - 8:00
-Płatki owsiane 10 łyżek + mleko (szklanka)
-3 białka, 1 żółtko
-2 kromki chleba razowego
Posiłek 2 - 11:00
- 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek
Posiłek 3 - 14:00
- ryż + pierś z kurczaka lub GAINER
Cell Pump - 10g - 15:00
Posiłek 4 - 16:00
-GAINER
###TRENING###
Posiłek 5 - Po treningu
-GAINER
Posiłek 6 - 20:00
-jakies białko- ryba, ser biały itp
Posiłek 7 - przed snem
- najlepiej tuńczyk lub biały ser
Po drodze jakies jabzo/pomarancz, i 3 litry wody z witaminami (plusz).

Trening - 4x w tygodniu
Poniedzialek - plecy
-wyciag, przyciaganie do gornej czesci tulowia 4x 12x10x8x8
-wyciag, przyciaganie do dolnej czesci 4x 12x10x8x8
-wioslowanie sztanga 3x 10
-wioslowanie w opadzie 3x 10

Wtorek - klatka
-wyciskanie poziomo - 4x 12,10,8,?
-wyciskanie skos - 4x 12,10,8,8
-rozpietki na wyciagu - 3x 10

Sroda - Przerwa

Czwartek - barki
-wyciskanie zza glowy 4x 12,10,8,8
-to samo sztangielkami (inny kąt) 3x 10
-podnoszenie lamanym do brody 3x 12,10,8
-unoszenie sztangielek przed sobą 4x 10

Piątek - łapki
-biceps - modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie naprzemiennie stojac( wszedzie drobna progresja)
-triceps - pompki franc.,francuz lamanym, sciaganie wyciagu (wszedzie tez drobna progresja).

CEL - Masa (narazie) ale bron bosz przyrostow na brzuchu plus oponie. Tam juz jest pare cm do spalenia, chociaz nie duzo :)

Poruszam tutaj temat zarowno suplementacji, diety jak i treningu, soł nie widzielame gdzie dokladnie umiescic temat, ale wysnulem ze ktos kto wiec co jesc, wie rowniez po co, takze bardzo prosze doswiadczonych kolegow o sugestie/opienie etc.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31505
Ja na twoim miejscu bym sobie obliczyl zapotrzebowanie i ulozył dietę, skoro chcesz juz brac odzywki/suple, bo jak mogę ocenić ci tą dietę, skoro nawet nie napisałeś ile tego gainera jesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64
Gainer wszedzie po 5 miarek - ok 100g. Na moje oko wychodzi to + - tak:

8:00
platki owsiane 50g -175 kcal
250ml mleka - 80 kcal
3 bialka + zoltko -110 kcal
chleb razowy - 50g - 120
----------------------------
485 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60

11:00
chleb razowy - ok 100g - ok 300 kcal
wedlina - ok 100g - ok 150 klal
jakies maslo - ok 50 kcal
----------------------------
500 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60

14:00
100g ryzu - 250 kcal
100g piersi - 150 kcal
troche oliwy - ok 100 kcal
----------------------------
500 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60

16:00 -GAINER - 100g (5 miarek)
+ szklanka mleka
----------------------------
400 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60
chyba. Gainer takie proporcje ma, szklanka mleka chyba tutaj zbyt wiele nie namiesza...

18:00 - GAINER

Od tego momentu chcialem gromadzic glownie bialko

20:00
kostka chudego sera + chuda smietana (1/2 porcji)
lub jakis tunczyk z puszki (200g?)

22:00
dojadanie drugiej polowki sera ze smietana
lub jakies bialka, chude mieso (bez chleba) itp

Łącznie daje to ok 3xxx kalorii przy mniej wiecej(do 18) stosunku 3:6 a pozniej tak na oko chyba tez w miare dobrze :>
Ciezko policzyc to wszystko dokladnie zeby proporcje byly adekwatne do ilosci szamanych skladnikow :> Przy zalozeniu ze boje sie o brzuch, 18:00 to nie za pozno na ostatnia porcje gainera?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28109
Ogolnie dieta w porzatku. Ale...nie jadasz warzyw wogule?? jak tak to zle. Nie ma Omega 3 wogule w diecie. No i na ta smietana..lepiej ja zastapic oliwa z oliwek. Ale ogolnie to zalkiem niezle

A z tym gainerem to zalezy od bilansu a nie od pory dnia. Ale jak slyszales ten mit o niejedzeniu ww po 18 to o 18 chyba nie jest zle

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-22 09:53:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wąska talia-moja matka

Następny temat

Pomoze ktoś ??

nutlove nowy