SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta.Cel Masa.proszę o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12067
Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja.
Treningi 3x w tygodniu Poniedziałek/środa/piątek FBW
Ty budowy:ektomorfik
Wzrost:172cm
Waga:63kg
Wiek:16lat
Współczynnik BMR 1685.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.16
Węglowodany 55% 1598.94kcal = 399.74gram
Białko 15%% 436.07kcal = 109.02gram
Tluszcz 30% 872.15kcal = 96.91gram


Oczywiście przy 2śniadaniu obiedzie oraz przed i po treningu
Będą różnego rodzaju warzywa/surówki około 200g... lecz nie dodawałem ich gdyż wyliczone BTW/Kcal nic by się nie zmieniło

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-28 22:04:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12067
Pomoże ktoś ??? bardzo bym prosił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
dodaj źródła omega 3 do diety np.tłustą rybę lub olej lniany
Jajo na twardo to raczej będzie ważyło koło 60g,a nie 20
A tak to całkiem ładna dieta

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12067
Te 20g to są tylko 2 plasterki do bułki na 2śniadanie.
Szprotka.. zamiast czego dodał byś tą tłustą rybę ??
Co powiesz na to,abym dodał olej lniany na zmianę z oliwę (czyli do sałatek,surówek)|
Albo zwięszkszyć liczbę orzechów :] ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12067
Dodałem 8g (około 2 łyżeczki) tranu rano na śniadanie aby zwiększyć omega3
Co powiesz??? zwiększyć tą ilość jeszcze ? czy może zamiast tranu wstawić coś innego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
tran może być jak najbardziej
Zależy do jakich źródeł o3 masz dostęp-możesz część oliwy zamienić na olej lniany bądź w miejsce np.trzeciego posiłku wstawić łososia/pstrąga/halibuta+ryż+warzywa

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12067
No to szprotka... tak jak napisałem wstawiłem te 8g tranu rano,i zamienię część oliwy na olej lniany .zwiększę też ilość orzechów dp 20 rano oraz dodam je w jakimś innym posiłku 20g (lubię orzechy więc nie będzie problemu)
Więc teraz już wszystko powinno być ok ?? no nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
no teraz będzie dobrze. A tak btw to ja jestem mężczyzną

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-31 22:41:38

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12067
Wiem że jesteś mężczyzną ;d ale "szprotka" to było zmiękczenie
Co do diety jeszcze to tłustą rybę będę miał na zmianę udziec/pierś na obiad.
Dzięki za wszystko SOG leci:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena " diety "

Następny temat

Dieta

Fruzelina