SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1255

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150
Witam. Ćwiczę od ponad pół roku, przy wzroście 173 cm ważę niecałe 70 kg, więc przydałoby się zacząć jakąś porządną dietę na masę.
Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek.
Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa.
Myslałem nad taką dietą :
Śniadanie
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 250g twarogu chudego/półtłustego
Sniadanie II
?

Obiad
- 150g kaszy lub ryżu
- 150g piersi z kurczaka
Kolacja
-100 g ryżu
?

Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :)
Dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150
Ups, nie zauważyłem, że istnieje temat przeznaczony do tych pytań ;)
Proszę, o ile to możliwe o przeniesienie mojego postu do tego tematu przez moda lub inną, upoważnioną do tego osobę. Dziękuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 537 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5255
Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa.
Myslałem nad taką dietą :
Śniadanie
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 250g twarogu chudego/półtłustego
Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz
Sniadanie II
?
Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + mięso.Jeśli nie daj po prostu kanapki - w ramach białka twaróg półtłusty / ser /szynka z piersi kurczaka lub indyka + warzywa i tłuszcz
Obiad
- 150g kaszy lub ryżu
- 150g piersi z kurczaka
ok
Kolacja
-100 g ryżu
?

Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :)
Dziękuje.
Za mało posiłów.Jedz co 2/3 godziny.Poczytaj posty podwieszone o odżywianiu.Potem ułóż na tej podstawie diety (możesz się oprzeć o inne poprawione już diety).Potem wklej to podając zapotrzebowanie (kcal i BTW) + BTW i kcal ,które Ci wyszły z tej diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150
Dzięki za odpowiedź, a więc tak :
Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72
Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?)

Dieta :
Śniadanie :
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 100g twarogu chudego/półtłustego

Śniadanie II :
-Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka.
Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)
Obiad :
- 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D)
- 150g piersi z kurczaka
(Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P)
Kolacja :
100g ryżu
i może jakieś owoce ? :)

Pozdr. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3154 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40358
Dieta :
Śniadanie :
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 100g twarogu chudego/półtłustego

Śniadanie II :
-Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka.
Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest makrele wedzona klasc na chlebek
Obiad :
- 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz razem z piersia takze nie ma sensu dodawac dzemu
- 150g piersi z kurczaka
(Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P)
Kolacja :
100g ryżu
i może jakieś owoce ? :) - owoce mozesz jesc kiedy chcesz a do ryzu mozesz dac tunczyka


przed snem jeszcze walnij jakas tlusta rybke albo twarog + oliwa

....... IT'S.......
... MY...
....... LIFE .......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150
Ok, dziękuje :)
Mam jeszcze kilka pytań.
Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ?
I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ?

PS. Co pół godziny praktycznie chodzę głodny, co można w takich chwilach wszamać ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 6529 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39912
co jak co ale od niedawna jem platki owsiane ale po nich czuje sie swietnie to poprostu najlepszy domowy , tani suplement na swiecie ^^
kanapki sux xD

Początkujący Kucharz :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3154 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40358
Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ? pewnie ze mozesz tylko do bialka dodaj jakichs wegli np razowiec
I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ? ALBO MASA ALBO RZEZBA

....... IT'S.......
... MY...
....... LIFE .......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150
Zbyt dużo do tematu nie wniosłeś ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150
Ok, rozumiem. Mam nadzieję, że mnie nie "zaleje" na brzuchu :D
A jakieś jogurty od czasu do czasu mogę jeść ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47399 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Od czasu do czasu zawsze warto sobie coś dać to co się lubi, nawet taką pizze zjeść dla spokoju psychicznego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mamusia chce schudnąć :-D

Następny temat

odchudzanie judoczki Saidy:)

WPC zestaw