SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, trening, przerwa, cheat...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45919 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, chciałbym przedstawić Wam moją sytuacje, liczę na jakieś opinie, wskazówki w tym temacie.

otóż:
Wiek 23
wzrost 169
waga 71-72kg
staż 6 lat w tym 3 tak na porządnie.


Obecnie jestem na redukcji. Od listopada dokładnie. Zjechałem z 76kg do 71-72kg, Obwody nie ruszyły ani grama, siła też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. Spokojna, powolna redukcja bez ubytku mięcha, póki co 100% powodzenia.



Obecna dieta 2800kcal
białko 200
tłuszcze 40
węgle 410
Suple: beta alanina sfd, clenburexin, cm3, vitaminy z olimpa, omega 3, bcaa sfd, białko wpc80


Obecny trening
FBW. Poniedziałek, środa, piątek. Po 4 serie na duże partie i po 3 serie na małe partie + 10 minut bieżni, tętno 130-150 - fat burning
wtorek, czwartek, sobota, niedziela - bieganie 35 minut tętno 130-150 - fat burning :) - pulsometr i te sprawy xd

Sytuacja wygląda tak:

Trenuje codziennie cały rok, dzień bez treningu to dzien stracony.. Ale czuje troche jakby przetrenowanie, zmęczenie, osłabiebie, diata na -. Daje to po sobie znać. W piatek jade na urlop, odpoczywam od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dzis cheat day, jutro oddaje krew i do końca dnia cheat day. Potem cały tydzień normalne jedzenie - jak za dawnych lat: kotlecik, ziemniaczki, suróweczka itd, bez liczenia kcal, ale bez wpieprzania śmieci, nie chce zaprzepaścić moich rezultatów. Chce po urlopie wrócić z nową jakością i zrobić wymarzoną formę. Zjechać mniej więcej tak do 68-69 kg.


Zastanawiam się, gdy wrócę po urlopie zmienić dietę i zmodyfikować trening:

Przyszły trening:

Zmniejszyć ilość serii tak aby na każdą partie ciała były po 3 serie, 8-10 powtórzeń, ale w zamian dodać kolejne 10-15 minut bieżni z tętnem 130-150, czyli łącznie 20-25 minut aero po treningu siłowym.
Aero w DNT bez zmian.



Przyszła dieta:

W diecie zwiększyć tłuszcze kosztem węgli czyli, żeby hormony odżyły na nowo, bo wiem że mała ilość tłuszczy tez jest niekorzystna, a zauważyłem że fat tez gorzej leci w końcowej fazie redukowania na wyższych węglach a małych tłuszczach.



Przyszła dieta - Wyglądałoby to tak:

białko 200
tłuszcze 70
węgle 345


To chyba tyle, w tym temacie. Aaa i chciałem dorzucić po powrocie jakiś mocniejszy spalacz. Polecicie coś?
Co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
trening masz skromniutki w sumie i nie ma raczej co zmniejszać... w diecie aż się faktycznie prosi o wzrost tłuszczy, zapewne kosztem węglowodanów, ponadto tak to ułóż aby ten jeden "stracony dzień" w tygodniu mimo wszystko miał miejsce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45919 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Skromniutki ale za to morderczy :) Czyli zostawie objetosc treningową i dorzuce to kolejne 10 minut aero po siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3130 Napisanych postów 28533 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633263
To chyba nie widziałeś porządnego FBW skoro tak piszesz. Ale co tam - działaj.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45919 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Uwierz mi, widziałem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie

Następny temat

Wpływ objętości treningowej na hipertrofię.