SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, plan i różne takie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4118
Hej hej, znowu zwracam się do Was z pomocą ;)
Wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z przerwami dlatego to podejście traktuje jako start od 0 ;) zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 3600kcal i pytanie czy zatrzymać się na tym pułapie, trzymać bilans na zero i obserwować co się dzieje czy dodać kalorii i próbować masować ? redukować raczej ni ma co, więc tylko te dwie opcje rozważam, zresztą zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P )

ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i przysiadów ( kręgosłup )

wykroki z hantlami 3x15
wzniosy hantli bokiem 3x12
uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami 3x12
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3x12
podciąganie na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P
wyciskanie sztangi płasko - 3x12
unoszenie nóg w zwisie 2x15

kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo
plan dosyć długi, i domyślam się że nie najlepszy, dlatego proszę o porady ;)









Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-01-04 00:31:32

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-01-04 00:48:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 361 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32239
Wstaw zdjęcie sylwetki, bez tego będzie ciężko ocenić czy redukcja/masa.


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-04 06:48:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10017 Napisanych postów 155513 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213295
jw to bedzie podstawą

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4118
Lipa jest ale będziemy działać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10017 Napisanych postów 155513 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213295
osobiscie bym masowal

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 361 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32239
Też moim zdaniem masa, nie ma sensu sie bardzo docinać skoro mięsa jest mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
popieram kolegów wyzej, też bym dokładał kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4118
tak też myślałem, a plan? coś zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10017 Napisanych postów 155513 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213295
a co nie tak z kregoslupem sie dzieje?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4118
Lordoza poglebiona, fizjoterapeuta mówił jeszcze coś o jakiejś niestabilnosci :p teraz już trochę mniejsza bo chodziłem na rehabilitację przez jakiś czas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia + Dieta?

Następny temat

Porada dietetyczna

Water