SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, plan ćwiczeń, suple - gubie sie już w tym....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1398

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 246 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351
Wzrost: 172
Waga: 93kg
Cel: 80kg i jak najmniejsza utrata masy mięśniowej
Staż: 7 lat z przerwami na kontuzje
Praca siedząca 10h dziennie

Dieta:
Dzień tereningowy: 2430kcal - Białko 140g, Tłuszcz 38,5g, Węgle 380g
Dzień nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g
Dieta z plany.sfd.pl
Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie chodzę dopiero na 21 godzinę, po niej obfity obiad, po tym skromna kolacja ok północy. Sen 3-4 godzina rano. Pobódka 11 i do pracy
Z tego co zaobserwowałem dieta jest nastawiona na niski indeks glipidyczny, ale wg mnie brakuje białka. Pytałem dietetyka o to dlaczego jest tak mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą

Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni.
Poniedziałek: biceps, triceps
Wtorek: Klata
Czwartek: Nogi, barki
Piątek plecy
Mała grupa mięśniowa 8-10 serii, duża grupa 10-12, po 10-12 powtórzeń.
Czy moge tak ćwiczyć na redukcji czy lepiej np FBW?
Wiem, że powinienem dołożyć aeroby, ale nie wyrabiam z rozdysponowaniem czasu na to. Po treningu uda mi sie czasem 15 minut na rowerku zrobić.

Suple:
DNT: Białko raz w ciągu dnia pomiędzy posiłkami lub do posiłku gdzie brak białka, druga porcja przed snem
DT: Przed siłownią BCAA + Purple Wraath, po siłowni BCAA + Aminokwasy, po powrocie do domu porcja białka. Przed snem również porcja proteinki.
Spalaczy nie biore bo mój ogranim ich nie toleruje i zle sie po nich czuje. Głownie chyba przez kofeine, bo wypicie mocnej kawy podbija mi cisnienie. Zielona herbata wchodzi ok. Coś z suplementami zrobic? Cos dodac?

Czy to co robie ma jakis sens ? Chciałbym schudnąć, ale też przy tym dobrze wyglądać i w końcu patrzeć na mięśnie schowane pod tłuszczem.




Zmieniony przez - quakemind w dniu 2013-02-14 03:12:08

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2013-02-14 03:20:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
Dietetyk z planów sfd moderuje także i tutaj, także podeślę mu temat i sobir dyskutujcie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
Witam,

Koniu coś Ci się pomyliło

nie mam nic wspólnego z plany.sfd.pl, to jest inna firma i inna kadra

jestem dietetykiem na potreningu.pl/plany


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-14 12:05:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
nawet nie wiedziałem, że coś takiego dalej istnieje pod tą nazwą. xD

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-14 12:03:14

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
cóż, jest i nie tylko ty się pomyliłeś, ostatnio znajomy do mnie napisał, że kupił dietę "u mnie" na sfd (czyli w konkurencyjnym serwisie plany.sfd.pl) i miałby teraz do mnie kilka pytań...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-14 12:07:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
od Was z kolei piszą do mnie. co prawda dawno nikt nie pisał, ale kiedyś było to mocno powszechne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-14 12:17:21

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
jest już info w serwisie by do Ciebie nie pisać %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
daj link bo nie widzę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 246 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351
Dzięki koledzy za spam :)
Jak już zajrzeliście tu, może pomożecie, doradzicie?

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2013-02-14 17:42:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 532 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4066
'BCAA + Aminokwasy' ? wtf

troche mało tych kalorii, radził bym trochę inny rozkład treningu + KONIECZNIE AREOBY 30 MIN bieżnia najlepiej.
Suple są ok, ale dobrze jakbyś tak nie czekał z tym białkiem do powrotu do domu, bo pewnie zajmuje Ci to godzinę.
wywal soki slodzone, i w ogole gazowane, pij wodę, wywal produkty przetworzone, przekąski.
5-6 posiłów dziennie o 200kal mniej niż zapotrzebowanie. Takim sposobem utracisz tłuszcz, a mięsnie będą cośtam rosły : )
Uprzedzam Cię że to nie jest takie razdwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
żeby odnieśc się do diety - musiałbym ją zobaczyć. Co do założeń - moim zdaniem relatywnie mało jest tłuszczu. białka też dałbym więcej w DNT i nie podbijał już odżywką. Jeśli chodzi o suple - to zapis mało czytalny.

Jeśli śpisz 3 - 4h to jest to stanowczo za mało...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietaa

Następny temat

potrzeba przytycia

WPC zestaw