SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, odżywki i trening - proszę o pomoc.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6
Witam, chodzi mi konkretnie o kwestię poruszoną w temacie. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Nie jestem osobą gruba jednak mam zbędny tłuszcz na nogach brzuchu i klatce piersiowej. Proszę mi podać jakąś dietę, odżywki(nie drogie) i trening(domowy). Nie chodzi mi o zrzucenie wagi(chce ją utrzymać), ale o pozbycie się tłuszczu. Od 25 dni robię "A6W"(chciałem mieć widoczny zarys mięśni brzucha), jednak nie widać większych rezultatów bo jak czytałem "nie można spalić tłuszczu miejscowo". Proszę o pomoc pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6
Jak pisałem chodzi mi o trening domowy, najbardziej zależy mi na brzuchu i na klatce piersiowej. Posiadam hantle 2x3kg i 2x10kg. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan:
Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Przyloz sie do diety a odzywki nie sa potrzebne narazie.

Jak masz pyt. pisz

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 23:33:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6
dieta na masę bez większej ilości zbędnych cukrów takich jak słodycze? A6W mam przerwać? A jak dołożę do tego kreatynę (OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap.) lub jakiś spalacz tłuszczu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu.
Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych.
Dieta + bieganie w dni nietreningowe.
Tu masz przykladowa diete:
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18927
ach ten czerwiec... żadnej kreatyny. żadnego spalacza. ćwiczenie brzucha i klatki = wada postawy. trening kotka i zbilansowana dieta. jesteś kompletnie początkujący więc IMO na tym etapie żadna wyszukana dieeta potrzebna Ci nie jest. zdrowo sie odżywiaj poprostu. i racz przeczytać więcej niż 3 posty zanim zadasz pytanie chociaż nie ja tu jestem od wychowywania. pzdr.

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
wiadomo ze z dnia nadzien nie wprowadza sie diety ale po odrzuceniu zlych nawykow mozna wprowadzac diete. Dalem mu przyklad diety do ktorej powinien dazyc ..

Tam w diecie zamiast carbo po treningu moga byc 2 banany..

Btw: orson to zdjecie w profil to aktualne? Bo spoko to nawet wyglada

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 00:18:35

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 00:21:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18927
To co tam o diecie pisałem to było do LG nie do Ciebie Kotek bo pewnie chłopak myśli że do wakacji bedzie koxem że głowa mała.

a zdjęcie - jak najbardziej aktualne sprzed dwóch tygodniu bodajże

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6
Właśnie nie zależy mi żeby być koxem do wakacji bo mam je od połowy maja:) tylko żeby mieć lepszą rzeźbę ciała. Dzięki za cały rozpis diety;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
Jezeli bedziesz jadl wiecej, cwiczyl to nabierzesz masy( najlepiej samych miesni ) i pojawia sie takze lepsze zarysy miesni. ale na to potrzeba czasu..
ja tez za miesiac moze dwa bede zaczynal treningi, wiec bedziemy mieli podobne staze..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy...

Następny temat

Masa i zrzucanie oponki - możliwe

FuckBaton