SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, masa, brzuch?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5273
Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego [brzucha] tendencje do rosniecia sa wciaz duze.

Moja dieta wyglada nastepujaco:


Waga: 89kg

7:00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 1,5% 300ml
Ser twarogowy chudy 100g

10:30
Ryż biały 50g
Jaja kurze całe 3 (ok 210g)

13:00
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 10g

15:30
Makaron razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Banan 1 (ok 200g)

17:00-19:00 trening
po treningu banan 1 (ok 200g)

19:30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 250g

22:00
Jaja kurze, białko 6 (ok 400g)

Razem:
B - 203,72
T - 37,49
WW - 478,18
kcal - 2982

Treningu nie bede rozpisywal dokladnie, chyba ze komus to bedzie niezbedne do wyciagniecia jakis wnioskow i prawdopodobnej przyczyny problemu, ale w przyblizeniu wyglada on nastepujaco:

Poniedzialek - barki, przedramie
Wtorek - aeroby
Sroda - klatka, biceps
Czwartek - aeroby
Piatek - plecy
Sobota - biceps, triceps, aeroby

W tym tyg zaczynam rowniez cud magiczna 6 Weidera ;)


Czekam zatem na jakies wypowiedzi. Z gory dzieki.

GO HARD OR GO HOME

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3809 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41709
dieta słaba co tu ukrywac

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21004
Zle wyliczone zapotrzebowanie, za malo tluszczu, skoryguj to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5273
Tak, tluszcze mam do skorygowania, ale wydaje mi sie, ze reszta jest w miare dobra:
WW wychodzi 5,37/kgmc, a B 2,29

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1526 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19713
normalnie bialeczka potrzeba 2-2,5 gr na kmc na anabolikach wzrasta do 3-3.5

pamietaj o tym



Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2007-03-19 21:06:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5273
Co racja to racja oszuscie bananowy :P

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
co Ty warzyw nie jadasz??
do kazdego posilku min 200-300g, glownie zielonych.
platki kukurydziane tez do wymiany na owsiane, albo jakies musli (ale bazujace na owsianych, zeby jakas sciema to nie byla )

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5273
Jadam warzywa (glownie to do obiadu), ale ich nie waze, wiec nie pisalem w ciemno :)

GO HARD OR GO HOME

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

problem z weglowodanami

nutloveb