Dieta+redukcja.

Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc mogę powiedzieć, że się wciągnąłem na stałe. Jako, że jestem laikiem i amatorem, chciałbym, abyście poradzili mi odnośnie mojej diety+ćwiczeń jakie wykonywać, aby jak najszybciej schudnąć.
Dodam tylko, ze przez te 6miesiecy trenowalem silowo, a jako, ze zlamalem palca, postanowilem zrobic miesiac redukcji :) waga 86kg, wzrost 183cm

dieta wyglada tak:
I
8:00 Jajecznica z
6 białek , 3 żółtka
2 Bułki grahamka
100gr truskawek (lub innych)

II
11:00
Sałatka:
120gr piersi z kurczaka 18gr oliwy z oliwek
70gr ryżu
porcja warzyw

III
14:00
110gr świeżego łososia
200gr ziemniaków (przed ugotowaniem)
porcja warzyw

IV
17:00
110g wołowiny
16gr oliwy z oliwek
70gr makaronu
porcja warzyw

V
20:00
120gr piersi z kurczaka
70gr makaronu
16gr oliwy z oliwek
porcja warzyw


Dotychczas wykonywałem 30minutowe biegi z predkoscia 8km/h, od kilku dni wykonuje trening interwalowy, dzisiaj zrobilem trening Tabata.
i tu rodzi sie pytanie. Jak wiele bledow popelniam? Co robie zle, a czego nie robie wcale? Za kazda odpowiedz bede szalenie wdzieczny!


Zmieniony przez - ukatek8 w dniu 2014-05-09 19:35:27

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wrzuc diete wg tego linku
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

dzięki. przydatne forum :)

otóż nie, wcale.

Wrzuć dietę tak jak jest pokazane w linku to ocenimy, brakuje tutaj rozkładu makro i kaloryczności więc nic nie możemy napisać.

proszę bardzo.
tak jak pisałem wyżej. 6białek, 3 zółtka, a nie 6jajek.



Zmieniony przez - ukatek8 w dniu 2014-05-10 21:38:14