SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta+cwiczenia = wzrost wagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
hejka,prosze o promoc!!!
od miesiaca stosuje diete 1500kalorii i cwicze.zakupialm ciezarki york'a i tam byly zestawy cwiczen,z ktorych kilka dopasowalam do siebie+dodalam pare nowych cwiczonek.generalnie nie mam czasu na silownie albo bieganie wiec cwizce w domu 1-1.5h dziennie.ale moja waga stoi w miejscu a nawet idzie czasami w gore.nie wiem o co chodzi?!prosze,dajcie mi jakies rady bo nie wiem co zrobic zeby troszke tluszczyku zrzucic jeszcze i do tego ladnie sie wyrzezbic:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 59

Wzrost: 160

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 66

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~15.74%

Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dziecmi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu 1-1.5h dziennie 6dni w tygodniu

Odżywianie: obecnie dieta 1500kalorii, jestem wegetarianka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu po 1-1.5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: palnuje zakup fitt effect CLA

Stosowane wcześniej diety: wszystkie badziewne(kapusciana,owocowa,bialkowa,bezbialkowa,itp itd!!!)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 827 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5273
Uprawianysport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu 1-1.5h dziennie 6dni w tygodniu
Przy takiej ilości wysiłku fizycznego i diecie 1500 kcal spowodowałaś znaczne zwolnienie metabolizmu organizm zaczyna sie bronić.
Należy stopniowo zwiększać liczę kcal aż dojdziesz do bilansu zerowego 100/200 tydzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Napisz co jesz w ciągu dnia z rozbiciem na konkretne posiłki. Chcę zobaczyć co jesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
praktycznie kazdego dnia inny jadlospis,ale przyklad z wczorajszego dnia to:
pobudka: kawa z mlekiem(bez tego nie przezyje)
sniadanie: 200g fasolki w sosie pomid.+1kr chleba+salata+30g mozarelli + 30g peperrami z soji,deserek (jogurt z weight watchers)=420kalorii
drugie sniadanie:400ml kapusniaku i pozniej kawka z mlekiem=210kalorii
obiad:spagetti z soja,200g i maly grzech 50g miskow zelkow =470kalorii
podwieczorek:2x chlebek wasa + 30g filadelfii=100kalorii
na kolacje: kapusniak 300g=150kalorii

do tego 2litry wody i 3xherbata zielona(dodaje miete bo nienawidze jej smaku)
wczoraj mniej kalorii zjadlam,ale przewaznie mieszcze sie w 1450-1500
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
poczytalam na temat ukladania diety i to co wymyslilam,
ale mam kilka pytan wiec prosze o ocene:
I - mleko sojowe 250ml + platki owsiane 30g + 2 pomidory(ok.100g)
+ deser jablko
II - surowka z buraczkow i marchewki
III - szpinak + 2jajka ugotowane + 30g orzechow do poskubania na deser
IV - kasza gryczana + golabek sojowy
+ 50g winogron i 2 cytrusy(a'la salatka owocowa)
V - 30g ryzu + mus jablkowy
VI - 50g twarogu odtluszczonego


do tego:
- 1.5-2 litrow wody
- max 3-4 kawy ???
- herbatki zielone 5x dziennie

pytanie:czym zastapic mieso i ryby zeby to bylo w miare sensowne? pasztet sojowy?

do tego:jakie aeroby w domu?czy zwykle wchodzenie na step starczy?tak ok 30minut na trening?nie mam mozliwisci isc na silke ani tez biegac czy jezdzic na rowerze.pozostaje mi domowy trening...skakanka i inne halasliwe sporty odpadaja ze wzgledu na sasiadow;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o sprawdzenie i korektę michy

nutloveb