Dieta/Trening/Suplementacja

Witam.
Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 150g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 210g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki


trzecie śniadanie ( 13.00 )
Gainer 100g
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 15:00 )
- ryż 100g
- mięso chude 150g
- surówka


posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- płatki ryżowe100g
- jogurt owocowy 250g
- 3 białek jaja kurzego
- 1 całe jajko kurze


trening ( 18.00-19.30 )
Zaraz po treningu 50g gainera

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- płatkiryżowe 100g
- odżywka białkowa 30g

kolacja ( 22.00 )
- twaróg chudy 100g
- 50g gainera

Teraz trening:
Poniedziałek - nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
3. Wspięcia na palcach - 5x20p
4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p


Wtorek - klatka piersiowa + przód barków

1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce głową w dół - 3x12-6p
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x max

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - Brzuch

Czwartek - plecy + tył/środek barków

1. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
2. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps

1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10
4. Uginanie ze sztanga łamana 3x 12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-10-8-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
4. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12-10-8p


Sobota- Brzuch
Niedziela - wolne

Oraz suplementacja:
Mono rano nadczo i po treningu/w godzinach treningowych 2x5g
Tribulus 2x rano z kreta i 2x przed treningiem
Aminy przed/po treningu 2x 3/4miarki
Cell Pump przed treningiem porcje 9g/2 porcje only dni treningowe
Gainer Easy gain mass i białko wpc ostrowia wg braków w diecie . Co o tym sądzicie? Co poprawić?
Pozdrawiam Jakub

zalezy dla kogo ten plan. nic o Tobie nie wiemy kolego

17 lat , 66kg wagi , 172cm wzrostu , staż około 6 miesięcy. W sumie będzie to mój pierwszy przemyślany cykl z dietą dopiętą na ostatni guzik.

daj wartości b/w/t i kcal albo najlepiej wrzuć do swojego dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut

faftaq nie mogę znaleźć pełnej rozpiski tej diety tzn wyliczenie kcal , b/w/t . A potreningu mi sie nie wczytuje ;/