Dieta, masowka!!!

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj B;30 K;250
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50 T;20 W;105 K;700

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG
- 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;21 T;12 W;63 K;425
DODAJ TŁUSZCZE

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;70 K;515


Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Po treningowy około 45minut po treningu
-białko z jajek
-ziemniaki

podwieczorek
-ryba
-TU MOŻESZ DAĆ NIE DUŻO WW O NISKIM IG MOŻE BYĆ Z 50G NP PŁATKÓW OWSIANYCH
-JAKIEŚ WARZYWKO
Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;23 T;28 W;9 K;403

te sniadanie II to w szkole posilek wiec tluszcze nie bardzo;/ A i makarony wogole wyrzuciles?

dlaczego tłuszcze nie bardzo ?
dodaj orzechów i będzie ok

Śniadanie 7;30
-omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50 T;42 W;70 K;820

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
-100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;29 T;3 W;64 K;400

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B;0 T;20 W;0,2 K;200
B;30 T;24 W;70 K;627

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Po treningowy około 30minut po treningu :
-2jajka B;25 T;19 W;2 K;280
-50g gainera B;10 T;1 W; 40 K; 200
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;390

Podwieczorek:
-80g makaron B;12 T;5 W;70 K;400
-2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
-jogurt augustowski truskawkowy B;12 T;6 W;30 K; 270
B; 25 T; 11 W; 110 K;720

Kolacja 21;30
- 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;23 T;28 W;9 K;403

MAM: B;171 T;111 W;451 K;3550
POTRZEBUJE: B;170 T; 115 W;457 K;3300 B;2.5g T;1.7g W;6.7g na kg/masy


Jak teraz? A i wielkie dzieki wam za pomoc:)

II daj masło

po treningu gainer a potem pelnowartościowy posiłek mięso/ryba plus ww

dorzuć warzyw tam gdzie nie masz tylko nie w po treningowym

w II to maslo by bylo;p tylko zapomnialem napisac xD

więc dodaj i zaczynaj a nie dyskutuj

Śniadanie 7;30
-omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50 T;42 W;70 K;820

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
-5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40
-100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;29 T;3 W;64 K;400

Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B;0 T;20 W;0,2 K;200
B;30 T;24 W;70 K;627

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Po treningowy około 30minut po treningu :
-2jajka B;25 T;19 W;2 K;280
-50g gainera B;10 T;1 W; 40 K; 200
B;35 T;20 W;44 K;480

Podwieczorek:
-80g makaron B;12 T;5 W;70 K;400
-2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50
-jogurt augustowski truskawkowy B;12 T;6 W;30 K; 310
B; 25 T; 11 W; 110 K;720

Kolacja 21;30
- 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;23 T;28 W;9 K;403

MAM: B;194 T;143 W;411 K;3740
POTRZEBUJE: B;190 T; 135 W;410 K;3300 B;2.8g T;2g W;6g na kg/masy


I na tym poprzestane:) Naprawde wielkie dzieki wam za pomoc, a w szczegolnosci tobie s.m.p.a zawsze mi bardzo dobrze pomagales:) Powolutku sie dostosowywalem do twoich rad, zacząlem pierw kasze dodawac platki a od miesiaca oliwe i ryz i teraz zamierzam juz ruszyc taka dietą co podalem:) Mysle ze od jutra rusze pelna para:)

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-28 14:00:43