SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Debiut w triathlonie - od czego zacząć?

temat działu:

Triathlon

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
Chciałbym spróbować swoich sił w triathlonie, głupie pytanie ale od czego zacząć, biegam, pływam, ale jak to poskładać w całość?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24172 Napisanych postów 25036 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1019233
Cześć!

Najlepiej by było ułożyć plan lub zakupić plan treningowy pod triathlon. Pytanie jaki dystans Cię interesuje?
Sprint - 500m pływanie, 20km rower, 5km bieg
1/4IM - 1km pływanie, 40km rower, 10km bieg
1/2IM - 1,9km pływanie, 90km rower, bieg półmaraton
Iron Man - 3,8km pływanie, 180km rower, bieg maraton
Ultra - wszystko ponad Iron Mana.
Pragmatycznie rzecz ujmując powinieneś trenować każdą z dyscyplin przynajmniej raz w tygodniu, optymalnie było by trenować 2 razy lub więcek. Warto też mieć 1-2 treningów siłowych, które wspomogą Twoje wysiłki w tych dyscyplinach. Na początku skupiłbym się na szlifowaniu techniki pływania, gdyż kraul wymaga odrobiny czasu aby go wyszlifować i gdy jest taka możliwość warto skorzystać z zajęć z trenerem. Dodatkowo pływanie wymaga częstego "kontaktu" z wodą aby utrwalać technikę.


Plan moim zdaniem mógłby wyglądać tak:
Poniedziałek - siłownia (45 minut) + interwały na rowerze (45 minut)
Wtorek - basen
Środa - bieganie (biegi tempowe)
Czwartek - siłownia (45 minut)
Piątek - basen
Sobota - trening łączony (bieg + rower) lub długie bieganie lub długi rower
Niedziela - długo rower lub wolne

Oczywiście to wszystko by się zmieniało w zależności od dystansu na jaki chcesz się przygotować. Im krótszy tym praca była by skupiona bardziej nad dynamiką i szybkością.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/31/2023 7:27:48 AM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 40 Wiek 45 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9889
Najwięcej uwagi treningowej przyłóż do tego co Ci najgorzej wychodzi. Najczęściej jest to pływanie.
Najwięcej do ugrania na rowerze.
1
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 21 lat Na forum 262 dni Przeczytanych tematów 15
...
Napisał(a)
Usunięty przez FighterX za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 124 dni Przeczytanych tematów 14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 25 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1308
Miałem identyczny problem w 2019 roku.
Moim celem było ukończyć sprint (500 metrów w wodzie,20 km rower,5 km bieg.

Po pierwsze,najwięcej czasu zdobywasz na rowerze i w biegu. Taką radę dostałem od bardziej doświadczonego i sprawdziła się.

Treningi 3-4xtyg
1. Pływanie
2. Bieg
3. Rower (jak już było cieplo)

Ad1. Nie szlifowałem techniki starałem się robić rozgrzewkę ok 2-3baseny,następnie pływanie żabą, docelowo 35 basenów o na koniec jakieś rekreacyjne 2 baseny.

Ad2. Bieg 4-7 km zależy od dnia,później wydłużyłem do 10km,ale nie więcej.

Ad3. Jak zrobiło się ciepło robiłem trasy ok 16 km.

Przez ostatni miesiac zacząłem łączyć np Po basenie Bieg,po rowerze Bieg.
Pamiętaj,że najwięcej czasu możesz zyskać na rowerze,a przepłynąć możesz żabą. Wszystko zależy czy chcesz ukończyć, czy walczyć o miejsce.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 40 Wiek 45 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9889
No właśnie do pływania trzeba bardzo mocno przyłożyć się do techniki, pływanie będzie techniczne to wyjdziesz z wody na spokojnym oddechu i nie zmęczony.
Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania.
Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć.
Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu"


Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18
...
Napisał(a)
Usunięty przez FighterX za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 124 dni Przeczytanych tematów 14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24172 Napisanych postów 25036 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1019233
Maniek_78
No właśnie do pływania trzeba bardzo mocno przyłożyć się do techniki, pływanie będzie techniczne to wyjdziesz z wody na spokojnym oddechu i nie zmęczony.
Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania.
Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć.
Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu"



Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18


Zmiana pozycji potrafi dosc mocno zaskoczyc. Z lezacej w plywaniu do biegu (dotarcie do strefy zmian) i pozniej na rower.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 73 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1462
Do treningu wprowadź też t.z. zakładki czyli jazdę na rowerze i od razu po niej bieg żeby przyzwyczaić się do spompowanych nóg po rowerze. Ja stosuję zasadę, że na ostatnich 500m-800m roweru jadę mniej intensywnie i daję nogom odpocząć przed biegiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb