Dawkowanie kretki itp

Witam !
Kupiłem kreatynę hansaXsport (niemieckie mono 500g w proszku), Carbo 4 kg Olimp oraz aminokwasy aminostara w kapsułkach na oko 1g w kapsułce bo są mw. wielkości mono z Olimpu w kapsułkach.
Ważę 65 kg ,wzrost 180cm wiek prawie 17 lat (w sierpniu),obwód bicepsa 34cm, ćwiczę około 6 miesięcy z miesiącem przerwy.
Będzie to mój drugi cykl ponieważ na pierwszy miałem kretke mono treca 360 caps (1200mg) oraz krete mono Olimp (1200 mg) też 360 caps do tego dextro ,lecz wtedy byłem jeszcze troszkę głupiutki i nie potrzebnie wziąłem ponad 700 capsów na jeden cykl...

Teraz chcę dawkować Aminokwasy 3 caps przed treningiem i 3 po,
kreatynę na czczo 5g w dni treningowe i po treningu 5g,
oraz Carbo nox Olimp 50 lub 70g po treningu.
Czy to jest dobre rozłożenie ??
Czy 5l wody dziennie w te upalne dni przy mono starczy ??
I czy to prawda ,że jeśli kretkę bierze się rano na czczo to idzie 80% w tak zwane 'buty' i tylko się ją traci.
Ćwiczę od 2 tygodni pn ,śr, pt. bo ćwiczyłem każdą partię oddzielnie , napiszcie mi też jak brać w dni nie treningowe te odżywki i czy dawki są dobre. Z góry dzięki

musisz wiecej tych amin jesc
1g na 10kg masy przed i po treningu


w DNT
tylko 5g kreatyne rano

3 litry wody powinny wystarczyć...

z tym ze 80% idzie w 'buty' to nieprawda

Dzięki Remik7!
Więc aminy 6 przed i 6 po ?
Carbo 50-70g po treningu ??
kretka już jest jasna ,
A węglowodany i aminy w dni nt. ?

carbo i aminy zbedne w DNT

carrbo po tren 50g styknie

jesli w jednej kaps jest 1g bcaa to sie zgadza - ale sprawdz dokladnie na opakowaniu

Okej ,wielkie dzięki !