Dawkowanie Zma przy Witaminy VITA-MIN OLIMP

witam! tak jak w temacie przeczytałem ten artykuł: https://www.sfd.pl/ZMA_-_Brać_czy_nie_brać_-t264585.html
i postanowiłem tego sprobować, ale nie wiem ile tabletek mam brać skoro codziennie przed głównym posiłkiem biorę już jedna kapsułkę Witaminy 30 KAPS.VITA-MIN OLIMP. Który ma w sobie Magnez ** Albion® amino acid chelate 90 mg, iCynk * Albion® amino acid chelate 10 mg? Czyli jeszcze powianiem wziąć pół zintec forte i 3 fiomag?
Zaczynam cykl mono kreatyny, spytałem sie kolegi jak to mam dawkować. Chciałbym żebyście mi doradzili czy dobrze myślę:)
Więc dni treningowe 30 min przed śniadaniem 4 kapusułki kreatyny OLIMP KREATYNA CAPS, to tego 4 płaskie łyzki dextrozy, tu te witaminy i finomag i znincco forte po obiedzie 4 kapusłki kreatyny OLIMP KREATYNA CAPS, to tego 4 płaskie łyzki dextrozy, , po 30 min trening, potem 2 czubate łyżki wpc ostrowi, nie treningowe kreatyna i dextroza rano i białko przed snem:) To jak byscie mogli mi pomoc waze około 75kg:)

a i jeszcze zapomniałem do tej kreatyny to 3-4 litry dziennie, codziennie tak? i jedno piwo w tyg, na przeczyszczenie nerek?

3-5l wody w ciagu dnia ale o piwie to nie slyszalem.

kupil bys se mzb - tanio wychodzi i bral jedna tableteczke, i wywalil takie ilosci dextrozy :) i bylo by ok;]

prosiłbym o konkretniejsze odpowiedzi na moje pytanie