SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawkowanie Kreatyny Monohydrat.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37893

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 21 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
Witam !

Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w rozwiązaniu dawkowaniu Kreatyny Monohydrat.
Dostałem dawkowanie suplementacji, lecz za cholerę nie mogę rozwiązać tabelki, którą zaraz przedstawię w załączniku.
Kreatynę mam brać rano na czczo i przed treningiem. Lecz nie wiem jak brać, w dni nietreningowe oraz jak jest w tej tabelce, chodzi mi o to, jak mam w 1 dniu, to mam brać 2 razy, w drugim dniu 3 razy i tutaj się już zaczyna "zagadka" jak mam podzielić to na 3 razy ? W dni treningowe i w nietreningowe, tak samo jak jest w dniach w których będę brał 5 razy w ciągu dnia.
Będę bardzo wdzięczny jakby mi ktoś kto rozszyfrował.

Napiszę tutaj to wszystko.

Na czczo: Kreatyna 5g i Carbo 10g
Przed treningiem: 4BCAA + Witaminy
Po treningu: Kreatyna 5g i Carbo 10g i BCAA4

Teraz tabelka(dawkowanie Kreatyny)
1(dzień) - 2x5g
2(dzień) - 3x5g
3(dzień) - 4x5g
4(dzień) - 5x5g
5(dzień) - 5x5g
6(dzień) - 4x5g
7(dzień) - 3x5g
|
45(dzień) - 2x5g
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86787

Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie, w kolejne tygodnie w fazie podtrzymania podaje się 3-6 g dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności.

WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek oczywisty).

PODSUMOWUJĄC:

DZIEŃ TRENINGOWY 3-6 g przed siłownią oraz 3-6 g po siłowni.
DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO 3-6 g po posiłku

CYKL może trwać 2-3 miesiące, póki odnosisz efekty. Przerwa taka sama jak długość cyklu.

Carbo nie jest potrzebne, aminokwasy to również opcja, szczególnie na cyklu masowym.
GDZIE KUPIĆ? https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html 

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Kreatynę bierzesz 5 gram na czczo/do śniadania codziennie i po treningu 5 gram. Koniec kropka. Ewentualnie jak chcesz zrobić fazę nasycenia, to dajesz przez pierwsze 5 dni 4 porcje kreatyny po 5 gram. Więcej opcji nie ma.

10 gram carbo nie pobije insuliny, więc nie ma sensu tego dawać razem.

Co za cymbał to rozpisał w ten sposób?
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 21 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
Wiesz, co to było tak. Szwagier kupował mi odżywki i jak już dostałem to wszystko, to powiedział żebym napisał do pewnego Pana(podobno ze sklepu) @taniesuple.com i poprosić o rozpiskę Kreatyny no i właśnie niedawno dostałem rozpiskę w PDF.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6803 Napisanych postów 48429 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379762
wydaje mi sie ze ten koles chcial rozpisac z fazą nasycenia ale i tak coś mu nie poszło %-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Raczej rozpisał jakąś dziwną piramidkę...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6803 Napisanych postów 48429 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379762
może myslał ze mete sprzedał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
To pokazuje poziom "wiedzy" ekspertów... Jestem przerażony tym, kreatyna to w 100 % nieszkodliwy środek (w 99 ), ale są supelki, które przy złym rozpisaniu mogą Ci zrobić sajgon z organizmu
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6803 Napisanych postów 48429 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379762
wydaje mi sie ze osoba ktora posiada sklep z takim towarem to musi sie znac na rzeczy bo duzo zielonych ludzi przychodzi i prosi o porady , powinny byc jakies szkolenia z wiedy ogolnej przed otwarciem takowego sklepu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 21 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174
Wracając do tematu. W dni nietreningowe brać tylko raz kreatynę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
Zapomnij o fazie nasycenia.
Czysty marketing a efekt ten sam.

2x dziennie po 5g.Tego się trzymaj.

W DNT oczywiście to samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9985 Napisanych postów 155437 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213009
faza nasycenie sprawdza sie w przydaku krotkich cykli, ale jak chcesz leciec 45 dni, to smialo dawkuj po 8-10g na dobe i styka
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 dniowy split do oceny

Następny temat

błagam o pomoc

nutloveb