Dawid Starypan - Road to 2023

Hejo!
Dzisiaj trening wcześnie rano, bo dużo pracy. Wpadły bareczki i triceps.
Sylwetka nabiera fajnych kształtów, więc napędza do działania.
Po treningu 30' schodów i jeszcze czeka mnie wieczorne cardio plus personale i praca :)
Powoli zaczynam odczuwać zjazdy energii i głód - czyli jest dobrze.


Barki + Triceps
1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym - 4x15-12
2. Facepull - 3x 20-15
3. OHP - 5x15-12
4. Wyciskanie francuzkie leżąc gryf łamany do czoła - 4x10
5. Prostowanie ramion w opadzie o ławke - 3x10
6. Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 2x12.

Foto po ohp :)

Jakie środki lecą obecnie?

witorrr98

Jakie środki lecą obecnie?

Test Prop, oxa, clen :)

Weekend był i się zmył.
Treningowo nawet ponad programowo. Wpadł dodatkowy push w niedziele z Piotrkiem Wójtowiczem. Takim gościom nie można odmówić treningu :D
Sylwetka wyostrza się, waga już staneła lub spada minimalnie, a detale się poprawiają. Zrobiło się płasko, bo odpuściłem cheat meal w tym tygodniu, żeby ten ostatni tydzien dochlastać ile się da, a odbije sobie na weselu ;)
Waga 96,5kg z dzisiaj. W weekend pokazało nawet 95,9 :)
Dzisiaj w planie barki plus brzuch.
W sobotę wpadły baardzo mocne plecy - wszędzie dołożyłem - aż byłem w szoku, że to tak się siłowo utrzymało pomimo ubogiego makro.
1. Podciąganie 5x max
2. Wiosło półsztanga 4x10 i 1x10-8 robocza
3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciagu 1x12 i 4x8 robocze
4. Rack pull w chwycie rwaniowym 4x10
5. Przenoszenie hantla za głowę 3x15
6. Uginania podudzi leżąc 5x20 z mocnym dopięciem i powolnym opuszczaniem
7. Uginania podudzi siedząc 3x15.

Poniżej foty z niedzieli rano na czczo :)

Ładnie sucho juz

No super to wygląda :)

Cześć,

wczoraj wpadły ciężkie nogi, dotyrałem solidnie, aż dzisiaj ledwo się ruszam :) Cały dzień w biegu. Niby wolne w jednej, ale perso do późna się uzbierały.
Waga rano 95,5kg, czyli spadek kolejny.
Na ostatni tydzień obciąłem sobie jeszcze ww, których nie wliczał w zasadzie, czyli ketchup keto roleski i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 pomidory i troche cukini, ale chce sobie sprawdzić na ile taki detale zrobią różnice. Powoli nogi puchną i zaczynam odczuwać zmęczenie, więc jesteśmy w dobrym miejscu ;)
Dzisiaj w planie klatka i triceps, a jutro off ;)

NOGI:
1. Uginania siedząc 4x15 - 65/70/80/80
2. Hip Thrust 3x15 - 100/140/180
3. Przywodzenie na maszynie 3x 20 - 70/75/75
4. Wyprosty siedząc 5x 30-15 - 30x55/25x65/20x80/15xstos/15xstos
5. Wypychania na suwnicy 4x20 - jedna robocza - na tej siłce suwnica ciężko chodzi, więc ciężar delikatny :) 80x20 / 120x20 / 170x20 / 240x20
6. Wykroki chodząc - 1x100 - bez ciężaru, spacer płaczu :)
7. Spięcia łydek na Smithie 4x15-12 z zatrzymaniem.

Poniżej fotki, akurat po poniedziałkowym treningu barków. Dobrze spompowało :)

Hej!
Wczoraj dnt, wpadło troche kroków, bo praca, perso/zajęcia i 15tys pykło, licząc, że połowa pierwszej pracy to raczej siedzenie :)
Waga dzisiaj spadła prawie o kilo - 94,5kg
Dzisiaj ostatni dzień redu, jutro wesele kumpla, więc cheat day :)
Z redukcji jestem zaj**iście zadowolony. 5 tyg, spadło jakieś 10kg, forma ostra, super podłoże do dalszej masy.
Po ustaleniach z trenerem od poniedziałku mostek 4 tyg, trening intuicyjny z nastawieniem na odpoczynek.
Makro, którego będę się trzymał
DT: 250B/60T/400WW
DNT: 250B/60T/250WW
Cardio myślę zostawić 30min ed' lub 6x30
-------
Dzisiaj w planie barki+triceps i jutro kończę plan plecami + dwójki :)
Pozdro

Hej,

redukcja zakończona z wagą 94,6kg.
Od poniedziałku mostek.
Trening intuicyjnie, zamierzam pobawić się na linkach, czuciu itd. Daleko od upadku, ale nie będe zmniejszał jednostek treningowych, tylko trzymał się 5 treningów w tygodniu w systemie push, pull, legs.
Poniżej foto z soboty.