SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 300898

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Tym się sugerowałem

Mnie i tak to nie ratuje ale rok temu by ratowało xD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
Też mi to niewiele daje, bo co to 82kg, gdy człowiek chce być duży
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
21.01.2020 Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie)

Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają
O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność
I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu

Trening:

PULL 1

1. Rack pull
6x255kg | 10x205kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
15x100kg | 13x100kg | 15x95kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x85kg | 12x85kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30kg | 10x30kg | 16x20kg + gryf
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
10x16,5kg | 10x16,5kg | 16x14kg
9. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
10. Spięcia brzuch ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Wpadłem taki jakiś nijaki na ten trening. Bez chęci, przybity, jakby jeszcze nie dobudzony Jeszcze miałem w myślach, że trzeba rozpocząć od ciężkich racków, no ale ku mojemu zaskoczeniu - progresik był i to nie tylko na rackach, a praktycznie we wszystkich ćwiczeniach Więc nie mam co narzekać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
22.01.2020 Środa (3 tydzień masy po deloadzie)

Dziś na spokojnie, wróciłem rano z pracy i do łóżka, bez nastawiania budzika i tak wstałem o 13. Niby tylko 6h snu, ale czuję się ok, dłużej jakoś już leżeć mi się nie chciało, chociaż mogłem Jedynie co, to zatoki dalej męczą, ale już jest znacznie lepiej niż było

Waga ustabilizowała się i od 3 dni równe 101kg, bez żadnych wahań.

Pozostało porobić posiłki na jutrzejszy dzień i odpoczywać, no a noc do pracy - wiadomo

Cardio:

20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 260 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22293
w suplementacji masz zwykłe ala czy r-ala używasz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
vexoo0104
w suplementacji masz zwykłe ala czy r-ala używasz ?


zwykłe ala ze swans. ;D

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
23.01.2020 Czwartek (3 tydzień masy po deloadzie)

5h snu ale wbrew pozorom wstałem z fajnym nastawieniem, jedynie co to te zatoki mega zawalone, ucisk na czoło i delikatny ból głowy, ale motywacja na trening była przednia, więc z ogromnymi chęciami dłużej nie zwlekając pojechałem, reszta poniżej..

Cardio:

Brak, bo dzień nóg

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele
25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
10x170kg | 10x170kg | 14x150kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy
15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x120kg
4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku
20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę |
20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę |
5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause
12x10sztabek + 8 + 7 | 13x9sztabek + 9 + 7
6. MCNPN z gumą oporową
10x140kg | 10x140kg
7. Żurawie
21reps | 21reps | 20reps

No to do rzeczy - wchodzę z energią na ten trening, atakuję przywodziciele - myślę - konkret! Ładnie poszło, na siadach będzie ogień. Robię rozgrzewkowe i nawet, nawet! Załozyłem 170kg, poszło 10 reps, druga seria to samo, zadowolony niesamowicie, że udało się ładnie dołożyć, no a potem backoff 150kg. Jak zrobiłem go to odcina totalna i.. poszedł bełt. Nie mogłem się pozbierać przez dobre 15 minut. Odcina totalna, no ale w końcu ruszyłem dalej z treningiem i też wszędzie znowu podokładane. Przedostatnie ćwiczenie - martwy na prostych i po jego wykonaniu znowu zbierało się na rzyganie, a i sił już nie było. To też stwierdziłem, że warto dziś odpuścić łydki, bo szkoda się tak katować

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Teraz po posiłku potreningowym, czuję się dobrze, ale jeszcze praca przede mną, więc nie wiem jakich jeszcze dziś ekscesów się spodziewać, czy nie odetnie mnie w połowie

Ale te zatoki to dramat, każde schylanie głowy to dość sporawy ból i dyskomfort, a tym bardziej na kopalni, gdzie inne ciśnienie. No ale trzeba jakoś żyć i być nastawionym pozytywnie, bo weekend już za rogiem
2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
24.01.2020 Piątek (3 tydzień masy po deloadzie)

Z rana niesamowity kryzys - leżałem i zastanawiałem się czy w ogóle dziś znajdę siły, by się podnieść. Codziennie niedosypianie i spanie tylko po max 4h dało się we znaki. Mimo wszystko - poszedłem zrobić cardio i jakoś wróciłem do żywych, więc i wybrałem się na trening

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
9x127,5kg | 15x105kg | 9x105kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
8x40kg | 6x45kg | 12x35kg | 10x35kg | 20x26,5kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
8x100kg | 7x100kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie
16x40kg | 10x45kg | 10x45kg + gryf
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 10x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
25x80kg | 17x90kg | 15x95kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
9x40kg | 9x40kg | 14x30kg + gryf łamany
8. Wspięcia stojąc
20x210kg | 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg | 20x290kg
9. Wspięcia siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg

Trening rewelacja! Wszędzie progress, w każdym ćwiczeniu, aż miło. Jedynie co, to strasznie stawy mnie bolały, no ale trzeba było iść do przodu, z samego treningu jestem zadowolony!

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract: 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

No, ale moje zadowolenie na trwało za długo - gdy wróciłem, zjadłem potreningowy to poczułem dziwne zmulenie i od razu farba z nosa. Posiedziałem chwilę, ale byłem nie do życia, to wpadła jakaś drzemka. Trochę w tyle ze wszystkim jestem, no ale i tak ogarnę, byle tylko w robocie przetrwać A w weekend nieco poodpoczywam więcej
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
25.01.2020 Sobota (3 tydzień masy po deloadzie)

A więc czasem trzeba pójść po rozum do głowy Jednak zacznę od początku - wczoraj przed pracą jadłem posiłek i już czułem, że wchodzi z jakimś mega oporem. W robocie już istny dramat - słaniałem się na nogach, mroczki przed oczami, ogromny ból stawów i samej skóry - tak jak przy grypie. Zjadłem jeden z dwóch posiłków i walczyłem o przetrwanie.

Także skończyło się tym, że wczoraj nie zjadłem jednego posiłku - nie mógłbym go przełknąć.

Dziś, po wstaniu, znacznie lepiej, ale i tak pozostał ból stawów i skóry, a każdy ruch to walka Teoretycznie mógłbym iść zrobić planowego PULLA i wiem, że podołałbym, ale później historia by się powtórzyła - znowu byłoby zdychanie i farba z nosa przez resztę dnia.

A więc postanowiłem dziś i jutro dać sobie totalny luz - zero treningu, zero cardio.

Dziś też wiem, że na pewno nie dojem wszystkiego, co powinienem, więc będzie kombinowanie z michą. Może taki 2dniowy rest pozwoli nabrać świeżości + ten lekki spadek apetytu wróci od poniedziałku, po 2 dniach niedojadania Jeden krok w tył - dwa do przodu, a może i nawet wszystko wyjdzie korzystnie

Nie marudzę, nie narzekam, akceptuję, że są i takie dni, aczkolwiek, od ponad 3 lat nie zdarzyło mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a tutaj aż 2, lecę grubo

No i dziś jeszcze wpadło pozowanie, więc wstawię kilka zdjęć, bo już dawno nie było, a jakaś różnica tam może i jest :)

Cardio:

brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

Tutaj dziś totalny freestyle, postaram się zjeść podobnie jak zazwyczaj, pokombinuje z czymś o mniejszej objętości, aczkolwiek wiem, że i tak nie ma szans przejeść wszystkiego









3

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
26.01.2020 Niedziela (3 tydzień masy po deloadzie)

Wczoraj ostatecznie zjadłem tylko 4 posiłki z 6ciu, więc i tak nie jest najgorzej, waga z rana nieco poleciała w dół, ale nie przejmuję się tym w ogóle.
Dziś drugi dzień totalnego odpoczynku - zdrowie wraca na właściwe tory, a do tego czuję głód na jutrzejszy trening, więc od jutra znowu ogień

Dziś z apetytem też znacznie lepiej - z rana same papki, później trochę pokombinowane, by zjeść.

Ogólnie też fajnie spędzony dzień z luzem nie tylko dla ciała, ale i psychiki, taka odskocznia od codzienności.

Przyszły tydzień bez zmian, więc teraz nic tylko dalej robić swoje i budować dalej, skoro jakość nadal bardzo dobra

Cardio:

brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

Trochę na pewno zabrakło, by dobić makro, aczkolwiek znacznie lepiej niż wczoraj, więc od jutra myślę, że juz wszystko uda się przejadać zgodnie z planem
2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Wiecej