SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6491 Napisanych postów 25765 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573595
Tym się sugerowałem

Mnie i tak to nie ratuje ale rok temu by ratowało xD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 531 Napisanych postów 684 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11675
Też mi to niewiele daje, bo co to 82kg, gdy człowiek chce być duży
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 531 Napisanych postów 684 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11675
21.01.2020 Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie)

Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają
O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność
I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu

Trening:

PULL 1

1. Rack pull
6x255kg | 10x205kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
15x100kg | 13x100kg | 15x95kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x85kg | 12x85kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30kg | 10x30kg | 16x20kg + gryf
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
10x16,5kg | 10x16,5kg | 16x14kg
9. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
10. Spięcia brzuch ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Wpadłem taki jakiś nijaki na ten trening. Bez chęci, przybity, jakby jeszcze nie dobudzony Jeszcze miałem w myślach, że trzeba rozpocząć od ciężkich racków, no ale ku mojemu zaskoczeniu - progresik był i to nie tylko na rackach, a praktycznie we wszystkich ćwiczeniach Więc nie mam co narzekać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 531 Napisanych postów 684 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11675
22.01.2020 Środa (3 tydzień masy po deloadzie)

Dziś na spokojnie, wróciłem rano z pracy i do łóżka, bez nastawiania budzika i tak wstałem o 13. Niby tylko 6h snu, ale czuję się ok, dłużej jakoś już leżeć mi się nie chciało, chociaż mogłem Jedynie co, to zatoki dalej męczą, ale już jest znacznie lepiej niż było

Waga ustabilizowała się i od 3 dni równe 101kg, bez żadnych wahań.

Pozostało porobić posiłki na jutrzejszy dzień i odpoczywać, no a noc do pracy - wiadomo

Cardio:

20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 137 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11551
w suplementacji masz zwykłe ala czy r-ala używasz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 531 Napisanych postów 684 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11675
vexoo0104
w suplementacji masz zwykłe ala czy r-ala używasz ?


zwykłe ala ze swans. ;D

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Fruzelina