SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
11.05.2019 Sobota (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy)

No i po ostatniej ciężkiej nocce i w końcu upragniony weekend! Wczoraj w robocie mega ciężko, non stop w gazie. To też już na ten moment mam zrobionych 7 tysięcy kroków. Do tego wszystkie strasznie marnie się czułem.

Trochę pospałem, no a dziś dzień totalnie off, nietreningowy
Doszedłem też w końcu do wniosku skąd nagle z dnia na dzień pojawiła się ta retencja wody i opuchnięta twarz, kolana, kostki - mianowicie po diphrophosie, który ostatnio dostałem, dostałem również tabletki silniejsze od Olfenu i widocznie mój organizm ich nie toleruje. Dziś już idą w odstawkę i zobaczymy czy stan się poprawi, chociaż już widać, że woda schodzić zaczyna i samopoczucie dużo lepsze Czasem jedna mała głupota, a człowiek jest nie do życia. Skutki uboczne - pogorszenie oddychania, opuchlizna stawów, zawroty głowy - wsio się zgadza

Być może dziś jeszcze wybrnę na jakiś delikatny spacerek z dziewczyną lub saunę, ale ogólnie dzień nastawiony na typową regenerację. No a jutro z rana trening + mała rozpusta jedzeniowa - typowy śląski obiad, czyli jakieś kluski, rolada. Skoro podbijam kalorykę, zawody jeszcze dość daleko to w końcu mogę sobie pozwolić na taki mały rarytasik, a i głowa odpocznie, bo potem znów będzie 100% focus i robienie życiowej formy

Trening:

BRAK

Cardio: BRAK

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, kreatyna, beta-alanina, cytrulina

Micha:

50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek
50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC + 7ml oliwa z oliwek
50g ryż biały + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa
200g serek wiejski + 20g WPC

No i jeszcze wczoraj wieczorkiem dotarł do mnie taki okaz:

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
12.05.2019 Niedziela (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy)

Ok, z dniem dzisiejszym kończę swój mini cut i wkraczam znowu w okres masowy!
Czas więc delikatnie podsumować jak to wygląda na ten moment.
A więc mini cuta rozpoczynałem z wagą 92kg, po 4 tygodniach na ważeniu na zawodach miałem 78,2kg, po kolejnych dwóch tygodniach, gdzie już gospodarka wodno-elektrolitowa wróciła do normy i nastąpiło "odbicie" waga wynosi 83,7kg. Więc całkiem sporo dał ten mini-cut. Myślę, że teraz znowu pójdzie dobry jakościowo mięsień.

No i wstawiam zdjęcia z dzisiejszego porannego pozowania na czczo:















Myślę, że jest całkiem przyzwoicie! Przynajmniej ja jestem zadowolony z tej delikatnej ścinki.

Od jutra miałem dokładać kolejne węgle, aczkolwiek przytrzymam jeszcze tydzień tak, jak było, póki waga delikatnie idzie do góry to nie ma też co szaleć. Być może w połowie tygodnia coś dołożę, ale na ten moment przytrzymam tak jak jest

Wczoraj dla relaksu wpadła jeszcze wieczorem sauna + chill w jaccuzzi

Dziś jakoś nawet nie chciało mi się długo spać, wstałem, pozowanko, zjadłem i poleciałem na trening

Trening:

PULL 2

1 Podciąganie chwytem neutralnym
(6,3,3) | (6,3,3) | (6,3,3) | (6,3,3)
2 Rack pull szerokim chwytem (8x80kg | 8x100kg | 8x120kg)
8x140kg | 8x140kg | 8x140kg | 8x140kg
3 Wiosłowanie sztangą nachwyt
12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg
4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki podchwyt
12x39,7kg | 12x39,7kg | 12x42kg | 12x42kg
5 Tył barków na maszynie (odwrotne rozpiętki)
20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg
6 High pull z wyciągiem dolnym leżąc
10x73kg | 10x73kg | 10x73kg | 10x73kg
7 Wznosy w bok hantlami siedząc
15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg
8 Uginanie na maszynie typu modlitewnik
12x32kg | 12x33,1kg | 12x33,1kg
9 Uginanie ze sztangą prostą nachwytem
15x20kg | 15x20kg | 15x20kg
10 Herkulesy
12x14kg | 12x14kg | 12x14kg
11 Russian twist z kettlem
20x16kg | 20x16kg | 20x16kg
12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku
15 reps | 15 reps | 15 reps

Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min

Komentarz:

Każdy trening mógłbym wchodzić tak jak ten dzisiejszy Energia, skupienie, mega dużo siły, zero zmęczenia, a nie poszła ani żadna przedtreningówka, ani tyrozyna. Tylko mocne espresso przed i to wsio. Zauważyłem, że jeśli zjem ciut mniej węgli przed treningiem, a dołożę odrobinę tłuszczów to od razu lepiej się trenuje. Aż nie mogę się doczekać jutrzejszego pusha

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne
Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina
W trakcie treningu: 20g BCAA
Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha

Micha:

Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 10ml oliwa z oliwek

No a dalej co do miski to tak, jak było planowane - wypad do restauracji i zjeść to, na co mam ochotę i się nacieszyć jedzeniem, więc wpadła włoska pizza na cienkim cieście:



oraz mule z makaronem:



a na deserek 2 gałeczki lodów + kołaczyk z serem

Dziś jeszcze wieczorem na kolacje wpadnie jakiś twaróg lub serek wiejski i to wsio.

A od jutra już sztywna miska, bez wybryków. Psychika nastawiona na realizację dobrej masy! Show must go on!
2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 189 Wiek 30 lat Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 1708
Całkiem przyzwoicie to mało powiedziane :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
13.05.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego)

No to kontynuujemy masowanie dalej, skoro tak dobrze szło W tym tygodniu szału z jedzeniem nie będzie, jeszcze delikatne utrzymanie, ale od przyszłego tygodnia kalorie up up

Jak w głowie nastawienie, że znowu masóweczka to i rano lepiej się wstaje, tak na świeżości, wiec czas to spożytkować i lecieć na trening

Trening:

PUSH 2

1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (10x40kg | 10x50kg | 10x60kg)
10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x75kg
2 Wyciskanie sztangi skos+ maszyna smitha
12x35kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x45kg + gryf
3 Floor press hantlami
15x24kg | 13x24kg | 10x26kg | 11x26kg
4 Rozpiętki na bramie
15x18kg | 12x23kg | 12x23kg | 12x23kg
5 Military press na suwnicy smitha
12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf
6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz
10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę
15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg
8 Uginanie z hantlem zza głowy
12x42kg | 12x42kg | 12x42kg
9 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, podchwyt
15x32kg | 15x32kg | 15x32kg
10 Allachy + spięcia brzucha na maszynie
20x54kg (15x7,5kg) | 20x59kg (15x7,5kg) | 20x59kg (15x7,5kg)
11 Wznosy w przód z wyciągiem dolnym + skullcrushers hantlami
12x32kg (10kg) | 12x32kg (10kg) | 12x32kg (10kg)

Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min

Komentarz:

No i bajeczka, w końcu czuć, że ta moc przychodzi, jest ta świeżość i ten focus na ciężarach. Progress idzie do przodu, niech to tylko trwa jak najdłużej

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne
Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina
W trakcie treningu: 20g BCAA
Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha

Micha:

Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek
Potreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc
100g kasza jaglana + 200g warzywa + 30g WPC
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa

Jeszcze tylko na 18.30 do pracy i finito, jutro nogi, więc trzeba się mentalnie przygotować.
Swoją drogą.. szykuje się coś, co popcha mnie do przodu, ale więcej zdradzę jak już wszystko będzie miało pewny grunt i sprawy będą dograne

Na koniec coś treningowego:



2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
14.05.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego)

Po pierwszym dniu w pracy, znowu sen lekko obcięty, trochę mniej energii, ale suma sumarum chęci na trening nóg były

Trening:

LEGS

1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg)
10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg
2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie
15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg
3 Żurawie
12 reps | 12 reps | 12 reps
4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg)
10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg
5 Wykroki z hantlami w miejscu
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
6 Wypychanie nóg na suwnicy
10x150kg | 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg
7 Prostowanie nóg na maszynie
10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 20x32kg
8 Hip thrust na maszynie + mini band
15x54,3kg | 15x54,3kg | 15x54,3kg | 15x54,3kg
9 Wspięcia na palce siedząc
20x81,3kg | 20x81,3kg | 20x81,3kg | 20x81,3kg
10 Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie
12x52kg | 12x52kg | 12x52kg | 12x52kg
11 Wspięcia nóg stojąc na suwnicy smitha
15x80kg | 15x80kg | 15x80kg | 15x80kg

Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min

Komentarz:

Wszędzie dołożone ciężaru, powolutku, już coraz lepsze czucie przy tych nogach. Dodatkowo dziś teścik nowego pasa + pasków i nawet dobrze się to sprawdzało

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne
Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina
W trakcie treningu: 20g BCAA
Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha

Micha:

Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek
Potreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc
100g kasza jaglana + 200g warzywa + 30g WPC
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa

Już prawie pewne sprawy dopięte na ostatni guzik, więc nie zapeszając, ale mogę powiedzieć, że będzie się działo, więc czekać, czekać na dalsze info

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5883 Napisanych postów 25218 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 569938
to czekamy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
MARIAN 17
to czekamy ;)


Akurat, Ty, Mariusz, masz też w tym swój mały udział

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
15.05.2019 Środa (1 tydzień okresu masowego)

Wczoraj ciężko w robocie, na pełnych obrotach non stop, jeszcze po treningu nóg to już totalnie trzeba było jakoś funkcjonować
Wróciłem i jak się położyłem do łóżka to momentalnie zasnąłem, nadrobiłem też trochę i 8h pykło.
Dziś dzień bez treningu siłowego, więc z rana tylko cardio na czczo.
Ogarnianie spraw prywatnych + odpoczynek i regeneracja przed kolejnymi dniami
Kurcze, problem jedynie delikatny z tym barkiem, coś za często daje o sobie znać, no ale przynajmniej wiem, że żyję

Trening:

BRAK

Cardio: 60 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, kreatyna, beta-alanina, cytrulina

Micha:

50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek
50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC + 7ml oliwa z oliwek
50g ryż biały + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa
200g serek wiejski + 20g WPC

Taki krótki wpis, bo w sumie nic konkretnego w ciągu tego dnia nie będzie, szara rzeczywistość

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1185 Napisanych postów 1970 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 246517
z takimi pobolewaniami to zawsze coś, u mnie też często jak nie łokieć się odezwie to nadgarstki to kolano xD nigdy nie jest w 100% idealnie ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 535 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9335
16.05.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego)

Spokojna praca wczoraj, zregenerowany to i trening dobry. Mimo odczuwalnego bólu barku nie przeszkadzało w niczym i wszystko zrobione według planu!

Trening:

PULL 1

1 Podciąganie na drążku nachwytem
(5,4,3) | (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3,3)
2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg)
8x140kg | 8x140kg | 8x140kg | 8x140kg
3 Wiosłowanie hantlem jednorącz
12x32kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg
4 Ściąganie V-drążka wyciągu górnego do klatki
12x93,5kg | 12x93,5kg | 12x93,5kg | 12x93,5kg
5 Facepull
12x45kg | 12x45kg | 12x41kg | 12x41kg
6 High pull
10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg
7 Wznosy hantli w bok
15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 54321 x 5kg
8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
9 Uginanie z hantlami młotkowo
10x16kg | 10x16kg | 10x16kg
10 Skłony boczne z hantlem + narciarz
15x34kg(32kg) | 15x34kg(32kg) | 15x34kg(32kg)

Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min

Komentarz:

Na początku może trochę ospale, ale potem już się wkręciłem no i leciało tak jak powinno. Wszędzie delikatnie dołożone, jakiś przypływ sił czułem, wiec oby tak dalej

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne
Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina, tyrozyna
W trakcie treningu: 20g BCAA
Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha

Micha:

Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek
Potreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc
100g kasza jaglana + 200g warzywa + 30g WPC
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Wheyvita