shinare
08.06.2020 Poniedziałek (12 tydzień redukcji)
Dobrze wyspany, nie trzeba się nigdzie spieszyć to i dzień musiał być dobry
Wstałem - machnąłem cardio, a akurat dobre filmy powpadały to kręciło się aż miło. Potem dostałem jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć
Wybrałem się na trening, całkowicie bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy
Cardio:
45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
LEGS + PULL
1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki
2. Hip thrusty 12x150kg | 20x120kg | 20x105kg
3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps
5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg
6. Spięcia brzucha na maszynie 4s20
7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s15
8. Wznosy nóg na drążku 4s20
Uginania na maszynie wchodziły aż miło, tego to mi chyba najbardziej brakowało w domowych warunkach. Hip thrustów dawno nie robiłem to też trochę zachowawczo z ciężarem, tak, by dobrze wyczuć ten poślad. Niebawem też ma się pojawić u nas maszyna do hipów, więc powinien być konkret RDLe za to w takim zakresie powtórzeń to był dramat Zacząłem zachowawczo, a przy ostatniej serii zrobiłem nieco dłuższą przerwę i zaatakowałem tą 90tkę. Pierwszy tydzień nowego planu to trzeba wyczuć ciężar, wiem, że na kolejnym treningu śmiało mogę się porwać na 3 takie serie tą 90tką 
Podciągania wchodziły aż miło, aczkolwiek nie chciałem za bardzo szaleć i bez doczepianego ciężaru, by móc ładnie tutaj progresować. Przenoszenia - dawno ich nie robiłem, a z gumą to w ogóle, ale rozciągnięcie chyba znacznie lepsze niż przy "narciarzach". No, a dalej to już konkretnie skatowałem brzuch i tyle
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego
Swoją drogą - miałem dziś też możliwość przymierzyć ten sławetny 'gorset fitness' i kurcze.. tak trochę się napaliłem na to, bo pochodziłem w nim z 15min, a fajnie trzyma brzuch + postawę. Nie chodzi mi tutaj o zwężenie talii, ale fajnie można wczuć się w spinanie tego brzucha przy ćwiczeniach. A po jego zdjęciu tak skosy wyczuwalne, że można było fajnie napinać ten brzuch. Tylko.. czy to jednak serio warte swojej ceny, bo jednak trochę kosztuje
Dobrze wyspany, nie trzeba się nigdzie spieszyć to i dzień musiał być dobry
Wstałem - machnąłem cardio, a akurat dobre filmy powpadały to kręciło się aż miło. Potem dostałem jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć
Wybrałem się na trening, całkowicie bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy
Cardio:
45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
LEGS + PULL
1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki
2. Hip thrusty 12x150kg | 20x120kg | 20x105kg
3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps
5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg
6. Spięcia brzucha na maszynie 4s20
7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s15
8. Wznosy nóg na drążku 4s20
Uginania na maszynie wchodziły aż miło, tego to mi chyba najbardziej brakowało w domowych warunkach. Hip thrustów dawno nie robiłem to też trochę zachowawczo z ciężarem, tak, by dobrze wyczuć ten poślad. Niebawem też ma się pojawić u nas maszyna do hipów, więc powinien być konkret
RDLe za to w takim zakresie powtórzeń to był dramat Zacząłem zachowawczo, a przy ostatniej serii zrobiłem nieco dłuższą przerwę i zaatakowałem tą 90tkę. Pierwszy tydzień nowego planu to trzeba wyczuć ciężar, wiem, że na kolejnym treningu śmiało mogę się porwać na 3 takie serie tą 90tką Podciągania wchodziły aż miło, aczkolwiek nie chciałem za bardzo szaleć i bez doczepianego ciężaru, by móc ładnie tutaj progresować. Przenoszenia - dawno ich nie robiłem, a z gumą to w ogóle, ale rozciągnięcie chyba znacznie lepsze niż przy "narciarzach". No, a dalej to już konkretnie skatowałem brzuch i tyle
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego
Swoją drogą - miałem dziś też możliwość przymierzyć ten sławetny 'gorset fitness' i kurcze.. tak trochę się napaliłem na to, bo pochodziłem w nim z 15min, a fajnie trzyma brzuch + postawę. Nie chodzi mi tutaj o zwężenie talii, ale fajnie można wczuć się w spinanie tego brzucha przy ćwiczeniach. A po jego zdjęciu tak skosy wyczuwalne, że można było fajnie napinać ten brzuch. Tylko.. czy to jednak serio warte swojej ceny, bo jednak trochę kosztuje
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
opalinho
domino1664
MARIAN 17
winterR
