Damian Bobrowski
No z tym, że u mnie nie jest tak źle, bo LDL mam zawsze około 35-40, a trójglicerydy w dolnej normie
23.05.2020 Sobota (9 tydzień redukcji)
No to teraz na spokojnie mogę siąść sobie z kawką i zabierać się za wpis
Udało się - jaki poniedziałek, tak i cały tydzień - sprawdziło się
Wstałem dość wyspany, popozowałem i .. farba z nosa Chyba już taki standard u mnie na redu, bo ta historia się powtarza już któryś raz z kolei przy moich redu Ciśnienie w normie, więc myślę, że niedosypianie, robota fizyczna, ciężkie treningi i cardio dają znać o sobie
No, ale cóż - co mnie nie zabije to mnie wzmocni, ponoć Więc chwile przeczekałem, aż sytuacja się uspokoi i wskoczyłem na cardio. Już obyło się bez niespodzianek. No to dalej - przedtreningowy i skoro dużo czasu to stwierdziłem, że machnę jakiś konkret trening
Cardio:
45 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening:
PULL 2
1. Podciąganie na drążku podchwyt 5s - ostatnia bez obciążenia
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s
3. Wiosłowanie półsztangą 4s
4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s
5. Wiosłowanie podchwyt 3s
6. Narciarz 4s
7. Facepull 4s
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s
9. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s
10. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s
11. Wspięcia na palce stojąc 5s
12. Wspięcia na palce siedząc 5s
Zrobiłem taki trening, jak zawsze chciałem - duża objętość + duże klamoty. Już od pierwszych ćwiczeń potężne nabicie w plecach i dobre czucie, więc szkoda było to zmarnować. Włączył się też dobry focus, ze czułem się, że mogę wszystko objętość naprawdę konkret, a nie odbiło się to na ciężarach. Dopiero przy wspięciach już robiłem się mega głodny i zaczynało mnie odcinać, ale ogólnie trening rewelacja!
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego
Dodam jeszcze coś, co zrobiłem na szybkiego po treningu
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html