SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DamiosL - przygotowania

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 137411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3386 Napisanych postów 72173 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 459062
spojrzałem na pierwszą strone i było " co to kurde?" a mi mówią że jestem suchy, u ciebie jest to poziom wyzej hehe . Śledzę. Szamka objętościowo wygląda fajnie, owocy duzo gitara

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 464 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15228
Napisz jakie proporcje do tej papki Ci wyszły i jak ją przygotowałeś :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 1667 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 347334
gienus12, zapraszam i nie przesadzaj, forma aż taka super nie jest

;)), 150g marchewki, 150g dyni, 150g rabarbar - gotujesz we wrzątku ( 800ml wlałem ). Wrzucasz do tego 50g kleiku ryżowego i mieszasz całość mikserem. Dodajesz słodzik, aromat, kakao, co tam chcesz do smaku - ja dałem truskawkowe Bolero + słodzik + miarke WPC + łyżeczke gumy ksantowej. Miksujesz cały czas i tylko dolewasz sobie wody ewentualnie aby uzyskać konsystencje jaką chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 1667 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 347334
18.06.2017r

I koniec weekend Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość szybko. Dziś sporo węgli wpadło dodatkowo także kolejny plus do samopoczucia Jedynie siłowo dziś słabo... w każdym ćwiczeniu w przedostatniej/ostatniej serii dosłownie w pewnym momencie nagle odcinało mnie tzn. nie wydolnościowo, ale mięsień nie był w stanie zrobić kolejnego powtórzenia/


Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio


Wyciskanie sztangą płasko - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/6x80kg/6x90kg/5x95kg
Wycisk sztangą skos + Smith - 15x50kg/10x60k/6x75kg/5x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer - 15/12/10/8
Rozpiętki maszyna - 15/12/8/8

Uginanie ze sztangą - 15x35kg/12x40kg/10x45kg/7x50kg
Uginanie ze sztangielkami supinacja - 15x12kg/10x12kg/8x12kg/7x12kg
Modlitewnik maszyna - 15/12/10

Spięcia na maszynie - 15/12/10/8
AbCoaster - 15/12/12

Cardio 50 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h















Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko


3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero


4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero



5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + mix owoców + serek homogenizowany + płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9906 Napisanych postów 29275 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602422
muszę tej papki spróbować, ale myślę ze dam srkobie lub kasze manną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 1667 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 347334
Marian, ze skrobii wyjdzie najlepsze, najgęstsze. Ja czekam na dostawę aromatów i będę się bawił dalej z tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 9607 Napisanych postów 15780 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269497
Ze skrobi to już dawno się robi Skrobia, WPC i słodzik - Adama ulubiony posiłek hehe. Ja do tego daje wafle lub owoce i jest mega budyń.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 1667 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 347334
No, te budynie to chyba właśnie Adam zapoczątkował, pamiętam doskonale te jego kilogramowe papki na śniadanie Czekam właśnie Bzyku na aromaty z MyProtein co polecałeś i będę kombinował.

A tak to dziś z rana wyglądało. Robię sobie fotki co poniedziałek, żeby sobie poziom fatu kontrolować. Łatwiej mi w ten sposób - porównując pozy co tydzień niż np. widząc się codziennie w lustrze. Dziś akurat na szybko zrobione tylko cztery, trochę zaspałem i nie wiedziałem czy zdążę - dlatego w spodniach, zaraz przed wyjściem do pracy - jeszcze chwile czasu znalazłem

Widać, że siedzi jeszcze sporo na dole pleców - ale podobno to jest do zrzucenia zbijając estro ( a mam je teraz w górnej granicy normy; 47 przy widełkach 11-49 ) i odwadniając się... nie wiem, może.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9906 Napisanych postów 29275 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602422
BzykuDG
Ze skrobi to już dawno się robi Skrobia, WPC i słodzik - Adama ulubiony posiłek hehe. Ja do tego daje wafle lub owoce i jest mega budyń.


przecież nie raz sie robiło ale chodziło mi o takie mixy z tymi warzywami itp

Buli widziałem ze jeszcze z białkiem jaj orbi tylko wtedy chyba bez wegli i daje te gumę, ale ja jej jeszcze nie zdarzyłem kupic:D

Damian za wiele tam nie siedzi wiekoszsc pewno woda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 9607 Napisanych postów 15780 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269497
Jak dajesz skrobię, to gumy już nie trzeba. Jak coś mam luźne prawie 1kg, to mogę Ci wysłać trochę . Serio mówię! A gdzie te Buliego mixy znajdę?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wheya