Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Niedziela 15.07.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 35min

Dieta

DT 360g B, 360g WW, 60g T

1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
3. 60g B + 60g WW + 10g T
4. 60g B + 60g WW + 10g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T
6. 60g B + 60g WW + 10g T

Remont, podopieczni, siłownia... Ogien jak sk***esyn. Waga ~108,4

To widzę na brak zajęć nie możesz narzekać :)
3maj się tam :)

winterR

To widzę na brak zajęć nie możesz narzekać :)
3maj się tam :)

a daj Pan spokoj :P

Czwartek 16.07.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 35 min

Dieta
DT 360g B, 780g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 140g WW - Pre
4. 60g B + 180g WW - Post
5. 60g B + 140g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T

barki + klatka lekko + triceps

- wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 72,5x15
- unoszenie na bok hantli stojąc 18x12, 16x16 --> 20x12, 18x16
- unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x17 --> 35x14, 30x18
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16
- wyciskanie hammer 130x12, 100x15 --> 135x12, 100x15
- brama 25x13, 25x13, 25x13
- wyciskanie wasko 120x10, 110x15 --> 122,5x10, 110x15
- prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15, 65x16 --> 75x15, 65x16

Piątek 17.07.2020r -

Dzień treningowy

Cardio - OFF

Dieta
DT 360g B, 780g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 140g WW - Pre
INTRA
80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 60g B + 180g WW - Post
5. 60g B + 140g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T

Nogi

- Siad ze sztanga na karku 180x8, 150x10 --> 185x8, 150x10
- uginanie nog leżąc Uginanie 75x10; 70x11 + Prostowanie 70x10, 65x13
- martwy ciąg na prostych nogach 120x9, 100x12 --> 122,5x9, 100x12
- wypychanie na suwnicy dwunóż 245x10, 225x14 --> 270x10, 230x15
- hipthrust 120x10, 100x15 --> 130x10, 100x15
- odwodzenie na maszynie 55x15, 55x15
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15, 40x15, 40x15

Sobota-Niedziela 18-19.07.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 30min

Dieta

DT 360g B, 360g WW, 60g T

1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
3. 60g B + 60g WW + 10g T
4. 60g B + 60g WW + 10g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T
6. 60g B + 60g WW + 10g T

Miniurlop weekendowy.

Poniedziałek 20.07.2020r -

Dzień treningowy

Cardio - 30 min

Dieta
DT 360g B, 820g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 160g WW - Pre
INTRA
80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 60g B + 200g WW - Post
5. 60g B + 140g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T

Klata + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka skos góra 115x9, 100x14 --> 120x9, 100x14
- wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12, 60x15
- wyciskanie sztangi lawka skos dol 140x8, 120x12 --> 140x9, 120x12
- rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 --> 30x15, 30x15, 30x15
- pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 18x10, 14x14
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14
- ściąganie drazka wyciagu gornego 60x15, 55x14 --> 65x14, 60x16

Wtorek 21.07.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min

Dieta
DT 360g B, 780g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 140g WW - Pre
+ 80g dextro + intra
4. 60g B + 180g WW - Post
5. 60g B + 140g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T

Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max
- ściaganie drazka do klatki 55x12, 45x13 --> 60x13, 55x15
- sciaganie siedzac szeroko 55x13, 50x16 -->60x13, 55x16
- sciaganie T-bar 60x12, 55x14
- odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13, 10x15
- uginanie drazek wyciag dolny 45x14, 40x15
- Uginanie hantelek supinacja 16x12, 16x12, 16x12




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-07-23 13:09:16

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-07-23 13:09:35

Środa 22.06.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 30min

Dieta

DT 360g B, 360g WW, 60g T

1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
3. 60g B + 60g WW + 10g T
6. 60g B + 60g WW + 10g T

W końcu koniec remontu, czekamy jeszcze na dostawe mebli kuchennych i rtv i bedzie sikalafą =)

Aktualnie waga ~108-109kg, bd juz nie jest na takim poziomie jakim bym chcial, ale nie zwalniam tempa, pocisne jeszcze z 8 tyg masy, zrobie szybkiego mini i bedzie lecial mocny prep na luty.




Miniwyjazd - Powidz

Ale Żanety juz przybyło Dobra forma u Ciebie, bf bdb wiec spokojnie możesz ciągnąć mase