SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian Bobrowski-Przygotowania do sezonu 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 117 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3635
Środa 14.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 600g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
142,5x9, 112,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
112,5x9, 82,5x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
40x15 40x15
- pompki na poręczach
40x9, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20


Komentarz Dziwna sprawa, trening wszedł na prawdę fajnie ale za cholerę nie byłem w stanie nigdzie dołożyć . Mimo wszystko było przyjemnie
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 785 Napisanych postów 1456 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 166833
Ważne że weszło spoko :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 117 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3635
Czwartek 15.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 80g T: 5g

Dzień niby nietreningowy ale intensywny

Załatwianie spraw w ZUS'ie, 3h sprzatania domu, 2h koszenia trawy, rower, spacer, FINISZ :D
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 785 Napisanych postów 1456 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 166833
Aktywny wypoczynek :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 117 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3635
Piątek 16.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 600g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw)
2. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw)
3. B: 50g W: 120g T: 0g (250g piersi z kurczaka, 150g makaronu pełnoziarnistego, 200g warzyw)

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy (150g mąki ryżowej, 50g cookie crisp, 70g wpc)
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka, 125g makaronu pełnoziarnistego, 200g warzyw)
6. B: 50g W: 0g T: 20g (4x jajko, 45g wpc, sos zero)

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
3xMAX
- wiosłowanie sztangą nachwytem
147,5x9, 130x13
- wiosłowanie półsztangą
135x10, 110x15
- wiosłowanie hammer jednorącz
67,5x9, 57,5x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
60x10, 55x15
- odwrotny peck deck
45x15, 45x15, 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
26x9, 20x14
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Komentarz - Trening wykonany wyjątkowo z podopiecznym, prawie wszędzie z progresowane. Jestem happy
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

Zestaw 1