SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619 - Road to 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 228724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 13195 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308641
U damiana juz wiekszosc technicznych spraw ogarnieta. On nie ma jako takiej zlej techniki bo cwiczenia sa wykonywane poprawnie tyle ze zakres skrócony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 841 Napisanych postów 2753 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 373362
Tak jak pisze Tobiasz ostatnio pracowalismy nad poprawą techniki,jakieś cenne wskazówki i myślę że teraz powinno być lepiej.
Wiem czego mam sie teraz pilnować ale niestety tak to jest jak człowiek sam trenuje i często nie widzi swoich błedów.

Aż szkoda że siłki otwerają i Tobiasz wraca do swojej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 841 Napisanych postów 2753 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 373362
Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7

Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków


DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg
44kg
47kg
50kg
52kg
54kg

2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg
32kg
33,5kg
34,5kg
36kg
37kg

3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg
25kg
27,5kg
28,5kg
29,5kg
30kg

4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg
17,5kg
20kg
22,5kg
25kg
25kg

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 13195 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308641
Nnooo to nastukales krokow elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 841 Napisanych postów 2753 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 373362
dmq92
Nnooo to nastukales krokow elegancko


Fajna pogoda to trzeba korzystać Dzisiaj też miałem w planach pospacerować ale rozpadało się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 841 Napisanych postów 2753 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 373362
Piątek-04.06.2020-Masa tydz.7

Dzień dosyć męczący widać że potrzebny już jest off,dzisiaj na trening wpadł kumpel.
Coś tam potrenowaliśmy i tyle

Jutro off,do pracy jeszcze idę w sobotę wiec lekki odpoczynek się przyda


DIETA

1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 4x6-8
175kg
180kg
185kg
190kg
195kg
200kg
205kg

2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12
12,5kg
15kg
17,5kg
18,5kg
19,5kg
19,5kg
20kg

3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15
12,5kg
13,5kg
14kg
15kg
16kg
17,5kg
17,5kg

4.Hammer Dips 3x8-10
90kg+guma
95kg+guma
100kg+guma
105kg+guma
110kg+guma
115kg+guma
120kg+guma


Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

FuckBaton